38. 로라아사나

Lolasana

아사나 제1과정

38. 로라아사나 Lolasana

 

로라 Lola는 떨리고, 앞뒤고, 귀걸이처럼 달랑거리는 것을 뜻한다. 

이 자세에서, 발과 다리는 고무가 아사나(그림 80) 에스처럼 둔다. 

손은 엉덩이 옆에 놓이고, 몸은 들려져 손과 손목에 의해서만 지탱된다. 

그러고 나서 약간 앞뒤로 흔들어서 균형을 잡는다. 

이 동작은 매달려 있는 장식물이 흔들거리는 것과 흡사하다.

방법

1. 앞으로 다리를 곧게 펴서 마루에 앉는다.
2. 손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓는다.
3. 엉덩이를 들고, 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 엉덩이 발바닥을 왼쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.
4. 왼쪽 무릎을 뒤로 구부려, 다시 엉덩이를 들어서 왼쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.
5. 발은 교차해서, 오른쪽 정강이가 왼쪽 종아리 위에 오도록 한다. 발가락은 뒤로 향하게 한다(그림 82).
6. 몇 차례 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며, 몸통과 다리를 들어 올리고, 손으로 균형을 잡고, 팔을 곧게 쭉 편다(그림 83). 몸통과 다리를 부드럽게 앞뒤로 흔든다. 정상 호흡을 한다.
7. 마루에 앉아서 꼬인 다리를 푼다.
8. 다리를 바꾸어 교차시키면서, 손으로 다시 균형을 잡는다.
9. 가능한 한 오래 균형을 잡는다.

 

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★☆효 과☆★
이 아사나는 손목과 손, 등 근육과 복부 기관을 강하게 한다. 이는 다리 근육을 탄력적으로 하고, 팔의 근육을 발달시키고, 좋은 상태가 되도록 한다.

39. 싣다아사나