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Ubhaya Padangus-thasana
Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다.
♥처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다.
정상 호흡으로 30~60초간 유지한다.
방 법
- 이 자세로 안정감을 찾은 후, 발가락에서 손을 떼고 발뒤꿈치를 잡는다.
- 이것이 쉬워지면, 쭉 벋은 발 뒤에서 손가락을 깍지 껴서 균형을 잡는다. 이 다리 자세를 흩트리지 말고, 머리와 몸통을 다리 가까이 가져가서, 목을 위로 뻗고 숨을 내쉬며, 이마를 무릎에 닿게 한다(그림 168). 이제 다리를 안전하게 위로 쭉 뻗고, 척추도 역시 쭉 뻗는다. 정상 호흡을 하면서 약 30초간 유지한다.
- 숨을 들이쉬며 손을 놓고, 다리를 구부려서 바닥 위에 놓고, 긴장을 푼다.
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71. 우르드바 무카 파스치모타나아사나2
Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2 방 법 바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다
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