요가 클래스

98. 세투 반다 사르반가아사나

Setu Bandha Sar-vangasana

세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리 조성, 다리 건설을 뜻한다.

이 자세에서, 몸은 아치처럼 둥글게 휘고, 어깨, 발바닥, 발뒤꿈치로 지탱된다.

아치형의 몸은 허리에 손을 대어서 지탱한다. 우트 Ut는 극도의 강한, 탄 tan은 쭉 펴는 것을 뜻한다.

이 아사나는 몸을 곧바로 편 공작 Mayra와 같아서 이런 이름이 붙었다.

사람 바 사를 반가 아사나를 한다(그림 223).
등에 손바닥을 잘하고, 척추를 위로 올리고, 다리를 뒤로 뻗거나(그림 256), 무릎을 구부리고(그림 257), 다리를 손목에 의지하면서 바닥 쪽으로 내린다(그림 258). 두 다리를 뻗고 서로 붙인다(그림 259).
몸 전체로 다리 형태를 만들고, 체중은 팔꿈치와 손목으로 지탱한다. 바닥에 닿는 몸의 부분은 뒷머리, 목, 어깨, 팔꿈치, 발만이 될 것이다. 정상 호흡을 하며, 이 자세를 30 - 1분 정도 유지한다.
척추를 목 쪽으로 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정함으로써, 팔꿈치와 손목에 가해지는 힘을 줄일 수 있다.

99. 에카 파다 세투 반다 사르반가아사나

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana(혹은 Eka Pada Uttana Mayurasana로 불린다.) 에카Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이것은 앞에 나온 아사나의 변형으로 한쪽 다리를 공중으로 높이 들어

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