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Malasana 2
- 발을 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 바닥에 완전히 붙인다. 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 균형을 잡는다(그림 317).
- 넓적다리와 무릎을 벌리고, 겨드랑이가 무릎 아래로 갈 때까지 몸통을 앞으로 기울인다.
- 앞쪽으로 몸을 기울여 발목의 뒷부분을 잡는다.
- 발목을 잡은 후에 숨을 내쉬며, 머리를 발가락 쪽으로 옮겨서 이마를 발가락에 댄다(그림 322).
- 정상으로 호흡을 하면서, 1분 정도 이 자세를 유지한다.
- 숨을 들이쉬며, 머리를 들고, 잡은 발목을 풀고 바닥 위에서 긴장을 푼다.
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☆효과★
이 자세를 수행함으로써, 복부 기관이 운동되고 힘을 얻게 된다. 생리 기간 등의 심한 통증으로 고생하는 여성들은 이 자세로 편안함을 얻고, 등의 통증이 누그러진다. 이 두 자세는, 이름에서 알 수 있듯이 팔은 화환처럼 목에 걸려 있다.
119. 파사아사나
Pasasana 파사 APSA는 올가미나 끈을 뜻한다. 이 자세는, 바닥 위에 쪼그려 않아 몸통을 한쪽으로 약 90도 돌려서, 한쪽 팔을 양 넓적다리 주위로 비틀고, 다른 팔을 어깨에서부터 돌려 양손을 등
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