142. 두르바사아사나

Durvasasana

두루 발사 Dur vasa는 성 잘 내기로 유명한 성미가 급한 어떤 현인의 이름이다.

방 법

1. 차코라 아사나(그림 379)에서 밖으로 쭉 뻗어 있는 오른쪽 다리를 바닥에 놓는다. 오른쪽 무릎을 구부리고, 손바닥을 바닥에 놓고 웅크린다(그림 381).
2. 그러고 나서, 손바닥을 오른쪽 넓적다리 위에 올려놓는다. 숨을 내쉬며, 손바닥으로 오른쪽 넓적다리를 누르며, 몸통을 위로 세우고 천천히 오른쪽 다리로 일어선다. 그러면서 근육에 힘을 주어서 곧바른 자세가 되도록 유지한다(그림 382).
3. 허리와 가슴을 위로 펴서 손을 가슴 앞에서 합장하고, 오른쪽 다리로 균형을 유지한다(그림 383). 이때 왼쪽 다리는 목의 뒷부분을 가로질러 놓여 있다. 정상 호흡을 하도록 노력한다.
4. 가능한 한 오래도록 이 자세를 유지한다. 이 자세는 균형 잡기가 어려우므로, 처음에는 벽을 이용하거나 친구의 도움을 얻도록 해야 한다.

아사나 제3과정

142. 두르바사아사나Durvasasana

 

 

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143. 루치카아사나