14. 프라사리타 파도타나아사나 2

Prasarita Padott - a nasana2

이것은 이전 동작보다 고난도이다. 

여기서는 손은 마루가 아니라 허리에 놓는다(그림 35). 

아니면, 파르스 보 타나 아사나(그림 26)에서 설명한 것과 같이, 

마치 나마스테 namaste의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다(그림 36). 

이 동작에서 뻗은 다리에는 힘을 준다.

아사나 제1과정

14. 프라사리타 파도타나아사나 2 Prasarita Padott - a nasana2

 

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★☆효 과☆★
이 자세에서, 오금의 근과 벌림근은 완전히 발달하고, 혈액은 몸통과 머리로 흐르게 된다. 싫으사 아사나(그림 184)를 행할 수 없는 사람은 이 자세가 유익하고, 소화력도 증진할 수 있다. 위에서 언급한 서기 자세들은 초보자에게 필요하다. 수행이 진전되면서 보다 좋은 유연성을 갖게 되면, 이들 서서 하는 동작은 하지 않아도 된다. 그러나 일주일에 한 번 정도는 하는 것이 좋다. 모든 서서 하는 동작들은 몸무게를 줄이는 데 도움이 된다.

15. 파리가아사나