145. 비란챠아사나 2

Viranchyasana 2

방 법

1. 바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다.
2. 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 보낸다. 왼발을 엉덩이 관절 옆에 놓고, 발가락은 뒤쪽으로 향하게 하고 바닥에 발가락을 붙인다. 이제 왼쪽 다리는 비라 아사나(그림 89)가 될 것이다.
3. 그리고 비란 차 사나 1(그림 386)에서 설명한 방법을 따른다.

145. 비란챠아사나 2 Viranchyasana 2

 

 

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☆ 효과★
이 두 자세는 등과 목을 강화하고 어깨의 움직임을 더 자유롭게 해 준다. 넓적다리와 슬와근은 완전히 신장하고, 복부 근육은 수축하고, 소화력은 강화된다.

146. 요가니드라아사나