분류 리스트형 48. 톨라아사나 Tolasana 틀라 Tola는 천칭을 뜻한다. 이 아사나는 천칭의 모양과 닮아 그렇게 이름이 붙여졌다.방 법파더니 아사나로 앉는다(그림 104).손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 댄다. 숨을 내쉬며, 팔을 뻗으면서 몸을 들어 올리고 양손으로 균형을 잡는다(그림 108).바닥에 몸을 내리고, 다리를 풀어서 다른 방법으로 교차시키고 다시 양손으로 균형을 잡는다.가능한 한 오래 균형을 유지한다. ☆효 과☆이 아사나는 손목과 손, 복부 내벽을 강화한다. 49. 싱하아사나1Simhasana1 싱하 Sima는 사자를 뜻한다. 이 아사나는 비슈누 신의 화신인 인간 - 사자 형상을 한 나라싱하(Narasimha, Nara= 사람, simha= 사자)에게 바쳐진다. 이것은 마왕 피라냐 카시푸 soni-class.tist.. 더보기 47. 파르바타아사나 Parvatasana 파르바타 Parvata는 산이란 뜻이다. 파더니 아사나의 변형으로 팔은 손가락을 깍지 낀 채 머리 위에서 쭉 뻗는다.방 법파더니 아사나로 앉는다(그림 104).손가락을 깍지 끼고, 손을 머리 위에서 수직으로 쭉 뻗는다. 머리를 앞으로 구부리고, 이때 턱이 가슴뼈 위에 있어야 한다.팔을 넓은 둥근(등의 유리 늑골 근처에 있는)과 어깨뼈에서 위로 쭉 뻗는다. 손바닥은 위로 향한다(그림 107).깊고 고른 호흡을 하면서, 1~2분 정도 이 자세를 유지한다. 등은 곧게 편 상태를 유지하면, 다리의 꼬임과 깍지 낀 손가락의 위치를 바꾼다. ★효과★ 이 아사나는 류머티즘의 통증의 어깨 경직을 완화한다. 이 자세는 몸을 자유롭게 움직이게 해 주고 가슴 발달을 돕는다. 복부 기관을 죄어 주고,.. 더보기 46. 산무키 무드라 Sanmukhi Mudra 산 San은 6이고, 무카 Mukha는 입이다. 산무카 Sanmukha는 여섯 개의 머리를 가진 전쟁 신의 이름으로 카 르 티 케 야 Kartikeya로 알려졌다. 무드라 Mudra는 봉함, 닫는다는 뜻이다. 이 자세는 파랑 근무키 무드라 (Parangmukhi Mudra, 내면으로 향한), 삼바 비 무드라( Sambhavi Mudra, Sambhu는 카리티케야의 아버지인 시바의 이름이다. 따라서 Sambhava는 시바의 자손이다.)로 불리고, 요니 불린다. 요기는 생명의 근원인 자궁을 뜻한다. 무드라는 수행자가 자기 내면을 봄으로써 생명의 근원을 찾는다고 해서 이 이름이 붙여졌다.방 법파드마아사나(그림 104)로 앉는다. 척추를 곧추세우고, 머리를 평평하게 유지한다.손을 얼굴.. 더보기 45. 파드마아사나 Padmasana분야만 P Adam은 연꽃이라는 뜻이다. 이 연꽃 자세(결가부좌)는, 가장 중요하고 유용한 아사나 중의 하나다. 이것은 명상을 위한 자세로, 부처님은 흔히 이 자세로 앉아 계시는 모습으로 표현된다. 「하타 요가 프라디피카」 1장 48절에서는 이 아사나로 앉아 있는 동안의 자세와 호흡 방법을 아래와 같이 설명한다. "파더니 아사나의 모습을 취하고, 손바닥을 차례로 겹쳐 놓고, 턱을 가슴에 확실히 고정하고, 브라만을 깊이 생각하면서, 항문을 자주 수축시켜, 아파 나 AANA를 위로 올린다. 목구멍을 이와 유사한 방법으로 수축시키고, 프라나 prana를 위로 올린다. 목구멍을 이와 유사한 방법으로 수축시키고, 프라나 prana를 밑으로 내린다. 이로써, 요기는 이 과정에서 생기는 쿤달리니 Ku.. 더보기 44. 받다 코나아사나 Baddha Konasana 받다 Baddha는 잡히다, 구속되다는 뜻이다. 코나 Kona는 각도이다. 이 자세는, 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가져가서, 발을 잡고 양 무릎이 바닥에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수선공이 앉는 방법이다.방 법다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 앉는다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 가져간다.넓적다리를 벌리고, 무릎은 바닥에 닿을 때까지 낮춘다.손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다(그림 101). 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다.팔꿈치를 넓적다리 위.. 더보기 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 35 다음
