소소한요가 클래스 리스트형 8. 비라바드라아사나 2 Virabhdrasana 2방 법타다 아사나로 선다.깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선으로 올리고 손바닥은 아래로 향하게 한다 (그림 3).오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗고, 무릎에 힘을 준다. 왼쪽 다리의 오금의 근을 쭉 편다.숨을 내쉬며, 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루고 오른쪽 넓적다리와 종아리는 직각을 만든다. 구부려진 무릎은 직각을 넘지 않아야 하며 발뒤꿈치와 일직선을 유지해야 한다 (그림 15).마치 두 사람이 서로 양쪽에서 당신을 잡아당기듯이 손을 옆으로 쭉 뻗는다.얼굴을 오른쪽으로 돌리고, 오른손을 응시한다. 왼쪽 다리의 뒤 근육을 완전히 쭉 편다. 다리의 뒷부.. 더보기 7. 비라바드라아사나 1 Virabhadrasana1 닦사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는 그 제식에 가서 굴욕감과 모욕감으로 그만 불에다 몸을 던져 죽고 말았다. 시바가 이 소식을 듣고, 너무 화가 나서 머리카락을 뜯어서 땅에다 던져 버렸다. 그러자 그 머리카락에서 비라 바드리란 이름의 영웅이 나타나서 그의 명령에 대기하고 있었다. 그는 시바의 군대를 이끌고 닦사와 그의 제식을 파괴하라는 명령을 받았다. 비라 바드라 Virabhadra와 그의 군대는 폭풍처럼 닦사의 집회에 나타나서 그 제단을 부수고 다른 신과 그 종사자들을 찾아내고 닦사의 목을 베었다.슬픔에 잠긴 시바는 카일라스 Kailas로 가서 깊은 명상에.. 더보기 6. 파리브르타 파르스바코나아사나 Parivrtta Parsva - Konasana 파리 부르다 Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다를, 파르스바 Parsva는 측면, 또는 옆구리를 뜻한다. 코나 Kona는 각도이다. 이것은 횡 각도를 빙 돌리는 자세이다.방 법타다 아사나로 선다(그림 1).깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 팔을 어깨와 일직선이 되게 벌리고, 손바닥을 아래로 향하게 한다(그림 3).오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 60도 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 곧게 뻗은 상태로 무릎이 단단히 유지되도록 한다. 오른쪽 다리를 구부려서, 넓적다리와 종아리가 직각을 이루고, 넓적다리가 마루와 평행을 이루어야 한다. 숨을 내쉬며, 몸통과 왼쪽 다리를 돌려서 왼쪽 팔.. 더보기 4. 파리브르타 트리코나아사나 Parivrtta TrikoNasa - na파 리 브 르 타 는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것은 회전하는 삼각형 자세이다. 이는 욷 티 타 트리코나 아사나의 비트가(역) 자세이다.방 법타다 아사나로 선다. 숨을 깊이 들이쉬며, 껑충 뛰어 다리를 90 - 105cm 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선이 되게 옆으로 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3).오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 60도 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗어야 하며, 무릎은 힘을 주어 단단히 유지한다.숨을 내쉬며, 왼쪽 손바닥을 오른발의 바깥쪽 마루 위에 두기 위해서 몸통을 왼쪽 다리와 같이 반대 방향(오른쪽)으로 돌린다.오른팔 위로 쭉 뻗어, 왼팔과 일직선이.. 더보기 3. 욷티타 트리코나아사나 Utthita Trikonasana욷 티 타 Utthita는 팽창과 쭉 뻗음을 뜻한다.트리코나 Trikona (TRI는 3 삼각형이다. 서서 하는 이 아사나는 뻗은 삼각형 자세이다. 방법타다 아사나로 선다. 깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 90 - 105cm 정도 옆으로 벌린다. 손바닥은 아래로 향하고, 어깨와 일직선으로 양팔을 옆으로 올린다. 팔은 마루와 평행 상태로 둔다(그림 3).오른발을 90도 오른쪽 옆으로 돌린다. 왼발을 오른쪽 약간 돌리고 이때, 왼쪽 다리는 다리 안쪽에서 쭉 뻗어져야 하고, 무릎을 죄어 팽팽하게 유지한다.숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 이때 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목에 가져간다. 가능하면 오른쪽 손바닥은 완전히 마루에 놓아야 한다(그림 4, 5).왼팔을 .. 더보기 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 다음
