요가 클래스 리스트형 118. 말라아사나2 Malasana 2발을 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 바닥에 완전히 붙인다. 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 균형을 잡는다(그림 317).넓적다리와 무릎을 벌리고, 겨드랑이가 무릎 아래로 갈 때까지 몸통을 앞으로 기울인다.앞쪽으로 몸을 기울여 발목의 뒷부분을 잡는다.발목을 잡은 후에 숨을 내쉬며, 머리를 발가락 쪽으로 옮겨서 이마를 발가락에 댄다(그림 322).정상으로 호흡을 하면서, 1분 정도 이 자세를 유지한다.숨을 들이쉬며, 머리를 들고, 잡은 발목을 풀고 바닥 위에서 긴장을 푼다. ☆효과★이 자세를 수행함으로써, 복부 기관이 운동되고 힘을 얻게 된다. 생리 기간 등의 심한 통증으로 고생하는 여성들은 이 자세로 편안함을 얻고, 등의 통증이 누그러진다. 이 두 자세는, 이름에서 알 수 있듯.. 더보기 117. 말라아사나1 Malasana 1말라 Mala는 목걸이 모양의 화환을 뜻한다. 이 아사나를 행하는 데는 두 가지 다른 방법이 있다.방 법발을 같이 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 완전히 바닥에 붙여야 한다. 바닥에서 엉덩이를 들어 균형을 잡는다(그림 317).무릎을 벌리고 몸통을 앞쪽으로 움직인다.숨을 내쉬며, 구부린 다리를 팔로 감싸서 바닥 위에 손바닥을 놓는다(그림 318).차례로 손을 떼서 등 뒤로 가져가서, 손가락을 꽉 잡는다(그림 319, 320).그러고 나서, 등과 목을 위로 쭉 뻗는다.정상 호흡을 하면서, 이 자세로 30~60초간 있는다.이제 숨을 내쉬며, 앞쪽으로 구부려서 바닥 위에 머리를 댄다(그림 321). 정상 호흡으로 30~60초간 유지한다.숨을 들이쉬며, 머리를 들어 올리고, 5번 자.. 더보기 115. 마리챠아사나4 Marichyasana4이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다.방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 놓는다. 오른쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고, 발가락은 뻗쳐져 있어야 한다. 이제 오른쪽 다리는 반파 더니 아사나이다.왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 정강이를 바닥과 수직을 이루게 하여, 왼쪽 넓적다리와 장딴지가 서로 닿고, 왼쪽 발뒤꿈치가 회음부에 닿게 한다.숨을 내쉬며, 척추를 왼쪽으로 90도 정도 돌려서, 오른쪽 겨드랑이가 왼쪽 넓적다리의 바깥 부분에 닿게 한다.오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 너머에 놓고, 유리 늑골의 뒷부분을 뻗음으로, 척추를 왼쪽.. 더보기 116. 아르다 마첸드라아사나 1 Ardha Matsyendra-sana1아르다 ADHA는 절반이란 뜻이다. 「히터 요가 프라디피카」에서, 마헨드라는 화젯거리여 비디아 Hath Vidya의 창시자 가운데 일인으로 언급되고 있다. 그것은 한대, 시바가 외딴섬에 가서 그의 배우자 파르바티 Parvati에게 요가의 신비에 관해 설명하는데, 그때 물고기 한 마리가 해변에서 전혀 움직이지 않고 이를 모두 들었다. 물고기가 요가를 배웠다는 것을 깨달은 시바가 그 위에 물을 뿌리자, 즉시 그 물고기는 신적인 모습을 얻어 마헨드라(Matsyendra 되었고, 그 후 요가가 널리 퍼지게 되었다. 척추를 옆으로 최대로 비트는 자세인 파리 푸르나 마헨드라 아사나(그림 336 마헨드라에게 바쳐진다. 아르다 마헨드라 아사나는 이 아사나의 부드러운 변형이다.방 .. 더보기 114. 마리챠아사나 3 Marichyasana 3이 아사나는 앉아서 몸을 옆으로 비트는 자세 중의 하나다.방 법바닥에 앉아 다리를 정면으로 똑바로 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리를 구부려, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 놓는다. 왼쪽 다리의 정강이는 바닥과 수직을 이루어야 하며, 종아리는 넓적다리에 닿아야 한다. 회음 근처에 왼쪽 발뒤꿈치를 둔다. 왼발의 안쪽은 쭉 뻗은 오른쪽 넓적다리의 안쪽에 닿도록 해야 한다.숨을 내쉬며, 척추를 왼쪽으로 90도 돌려서 가슴이 굽힌 왼쪽 넓적다리 너머에 오도록 하고, 오른쪽 팔을 왼쪽 넓적다리 위에 둔다(그림 301).오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 너머에 두고, 척추를 왼쪽으로 더 틀면서 오른쪽 유리 늑골의 뒷부분을 뻗음으로써 오른팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는다(그림 302). 두 번 숨을 .. 더보기 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 35 다음
