요가 클래스 리스트형 2. 브륵샤아사나 Vrksasana브륵샤 Vrksa는 나무를 뜻한다.방 법타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다 아사나로 돌아온다.왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행하고, 타다 아사나(그림 1)로 돌아와서 긴장을 푼다. ♡효 과♡♥이 자세는 다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형감각을 준다. 3. 욷티타 트리코나아사나Utthita Trikonasa.. 더보기 1. 타다아사나 Tadasana( Samasthiti라고도 불린다)타다 Tad는 산을, 사마 SAMA는 곧은, 똑바로 선, 움직이지 않음을, 스타트 Sthiti는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. 그러므로 타다 아사나는 산처럼 굳건하고 똑바로 서 있는 자세를 말한다.이것이 서서 행하는 자세의 기본이다. 방법 두 발을 모으고 똑바로 선다. 이때 양 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로 맞닿아야 한다. 자뼈(蹠骨 앞부분이 마루에 놓이고, 모든 발가락은 가지런히 쭉 뻗는다.두 무릎을 바짝 죄어 종지뼈를 위로 당기고, 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 뒤 근육을 위로 당기고, 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 뒤 근육을 위로 당긴다.복부는 안으로, 가슴은 앞으로 향하게 유지하고, 척추를 위로 쭉 뻗고, 목을 똑바로 편다.발뒤꿈치나 발가.. 더보기 이전 1 ··· 32 33 34 35 다음
