요가 클래스 리스트형 14. 프라사리타 파도타나아사나 2 Prasarita Padott - a nasana2이것은 이전 동작보다 고난도이다. 여기서는 손은 마루가 아니라 허리에 놓는다(그림 35). 아니면, 파르스 보 타나 아사나(그림 26)에서 설명한 것과 같이, 마치 나마스테 namaste의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다(그림 36). 이 동작에서 뻗은 다리에는 힘을 준다. ★☆효 과☆★이 자세에서, 오금의 근과 벌림근은 완전히 발달하고, 혈액은 몸통과 머리로 흐르게 된다. 싫으사 아사나(그림 184)를 행할 수 없는 사람은 이 자세가 유익하고, 소화력도 증진할 수 있다. 위에서 언급한 서기 자세들은 초보자에게 필요하다. 수행이 진전되면서 보다 좋은 유연성을 갖게 되면, 이들 서서 하는 동작은 하지 않아도 된다. 그러나 일주일에 한 번 정도는 하는 것.. 더보기 12. 파르스보타나아사나 Parsvottanasana파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를,욷 타 나 Uttana (ut = 강렬한, tan = 펴다, 뻗다, 길게 하다)는 강하게 뻗는다는 뜻이다.이는 옆가슴이 강하게 뻗게 되는 자세를 뜻한다.방법타다 아사나로 선다(그림 1). 깊게 숨을 들이쉬며, 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다.숨을 내쉬며, 손목을 돌려, 양 손바닥을 등 뒤로 가져가서 손가락을 어깨뼈의 선에 놓는다. 이것은 마치 나마스테 (namaste, 손을 모아 존경을 표하는 인도 사람들의 몸짓)의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다(그림 24).숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 다리를 90 - 105cm 정도 벌린다. 이 자세로 숨을 내쉰다.숨을 들이쉬며, 몸통을 오른쪽으로.. 더보기 11. 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana욷 티 타 Utthita는 늘어남을, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 파 당구 쉬다 Padangustha는 엄지발가락이다. 이 자세는 한쪽 다리로 서서 행해진다. 이때 나머지 다리는 정면으로 뻗고, 그 다리의 발가락을 양손으로 잡아서 머리를 다리 위에 둔다. 방법타다 아사나로 선다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려서 오른쪽 다리를 올리고, 오른손의 엄지손가락, 검지와 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.왼손을 왼쪽 엉덩이에다 놓고 균형을 잡는다(그림 20). 두 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 당긴다(그림 21). 두 번 숨을 쉰다.이 자세로 안정되면, 양손으로 오른발을 잡고, 훨씬 더 높이 올린다(그림 22). 두 번 숨을.. 더보기 10. 아르다 찬드라아사나 Ardha Chandrasana아르다 ARDHA는 절반을 찬드라 Chandra는 달(月)을 뜻한다.이 자세는 반달을 닮았으며 그래서 이름 지어졌다.방 법타다 아사나(그림 1)도 서서 욷 티 타 트리코나 아사나(그림 4)를 행하는데, 앞에서 설명한 방법을 따른다.트리코나 아사나를 오른쪽에서 행한 후에, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎에 구부려서 오른쪽 손바닥을 오른발에 30cm 정도 떨어져서 놓는다. 동시에 왼발을 오른발 가까이 이동시킨다(그림 18).이 자세로 있으면서 두 번 호흡을 한 후 숨을 내쉬며, 바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올리고, 발가락은 위로 향하게 한다. 오른손과 다리를 쭉 뻗는다.왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이 위에 얹어 쭉 뻗고, 어깨는 추켜올린다. 가슴을 왼쪽으로 돌려서 균형을 잡는다(그림 19)... 더보기 9. 비라바드라아사나 3 Virabhadrasana 3이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림 14).방법 타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 12 - 135cm 정도 옆으로 벌린다(그림 3).오른쪽에서 비라 바드라 아사나 1의 최초로 자세를 취한다(그림 14).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 가슴을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다. 팔을 쭉 뻗어 손바닥을 합장한다(그림 16). 이 자세를 유지하고 두 번 숨을 쉰다.이제 숨을 내쉬며 동시에 몸을 약간 앞으로 굽히면서 왼쪽 다리를 들어 올리고, 오른쪽 다리를 막대기처럼 꼿꼿이 쭉 편다. 왼쪽 다리를 안으로 틀어 다리의 앞면이 마루와 평행이 되도록 한다(그림 17).깊고 고른 호흡으로 이 자세를 20~30초간 유지.. 더보기 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 다음
