요가 클래스 리스트형 29. 차투랑가 단다아사나 Chaturanga Dandasana차 투르 Chattur는 4를, 안 가 ana는 사지 중 하나 또는 사지의 일부분을 뜻한다. 단다 Dada는 막대이다.얼굴을 아래로 하고, 체중은 손바닥과 발가락으로 지탱하여 납작 엎드린 자세를 취한다.숨을 내쉬며, 몸은 막대기처럼 꼿꼿한 상태로 마루와 평행을 유지한다.몸을 지탱하고 있는 사지는 손과 발이다.이 자세는 서양 체조의 팔 굴신 운동과 비슷하다. 방법얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치를 구부리고, 가슴 옆에 손바닥을 놓는다. 발을 약 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 몸 전체를 바닥에서 몇 인치 들어 올린다. 이때, 손과 발가락으로 균형을 잡는다(그림 66). 몸을 막대처럼 뻣뻣하게 만들어 머리에서 발뒤꿈치까지 바닥과 평행이 되게 하여 무릎도 팽.. 더보기 28. 파르스바 다누라아사나 Parsva Dhanurasana파르스바 Parsva는 옆, 측면이란 뜻이다. 다 누라 아사나의 변형으로, 이 자세는 옆으로 누워서 행한다. 방 법다 누라 아사나를 행한다(그림 63).숨을 내쉬며, 오른쪽으로 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다(그림 64).숨을 들이쉬며, 1번 자세로 돌아간다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 구른다(그림 65).정상 호흡을 하면서, 자신의 역량에 따라 반대쪽도 똑같은 시간 동안 머무른다. 숨을 들이쉬며, 다 누라 아사나로 돌아가서 다리를 놓고 기장을 푼다.이 자세는 이전의 것보다 더 힘이 들어가는 동작이라서 발목이 손에서 미끄러질 수 있으므로 발목을 좀 더 꽉 잡아야 한다. ☆효 과☆이 자세에서 옆으로 구르기는 복부 기관을 마룻바닥에 눌러 줌으로 인해 마사지해 주는 .. 더보기 27. 다누라아사나 Dhanurasana다 누 D ha nu는 활이란 뜻이다. 손은 머리, 몸통, 다리를 위로 당기기 위한 활시위와 같이 이용된다. 이 자세는 휜 활을 닮았다.방 법배를 대고 얼굴을 아래로 향하여 쭉 펴서 엎드린다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부린다. 팔을 뒤로 뻗어, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고, 오른손으로 발목을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.이제, 완전히 숨을 내쉬고, 무릎을 들어 올리며 다리를 잡아당기고, 동시에 가슴을 마루에서 들어 올린다. 양팔과 양손은 활시위처럼 작용하여, 활처럼 된 몸을 팽팽하게 잡아당긴다(그림 63).머리를 들고, 가능한 한 뒤로 젖힌다. 늑골이나 골반 부위를 마루에 닿지 않도록 한다. 오직 배로서만 하중을 지탱한다.다리를 올리는 동안 무릎끼리 서로 닿지 않도록 한다. 무릎이 닿으면 다.. 더보기 26. 마카라아사나 Makarasana *가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라 바 아사나 Salabhasana의 변형이다. 27. 다누라아사나26. 마카라아사나Makarasana * 가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라soni-class.tistory.com 더보기 25. 살라바아사나 Salabhasana살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다. 방 법배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다(그림 60).엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.손에 체중을 싣지 말고, 등 근육의 윗부분이 단련되도록 손을 뒤로 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.정상 호흡을 하면서, 최대한 오래 이 자세를 유지한다.처음에는 .. 더보기 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 ··· 35 다음
