요가 클래스 리스트형 24. 바타야나아사나 Vatayanasana바타야나 Vatayana는 말(馬)이다. 이 자세는 말의 얼굴을 닮아서 붙여진 이름이다.방 법바닥에 앉아서, 반파 더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 엉덩이 옆에 놓는다. 숨을 내쉬며, 몸통을 올려서, 왼쪽 무릎을 마루에 댄다. 오른발을 구부려서 왼쪽 무릎 주위에 놓고, 오른쪽 넓적다리를 마루에 수표일 되도록 한다(그림 57).골반을 앞으로 내밀고, 왼쪽 넓적다리를 마루에 수직 상태로 하고 손을 들어 올려, 등을 바로 펴서 균형을 잡는다. 균형을 잡으면서, 앞쪽으로 기울지 않도록 하고, 등은 곧은 상태를 유지한다.팔꿈치를 굽히고 팔을 가슴 높이로 올린다. 오른쪽 팔꿈치 뒷부분을 왼쪽 팔꿈치 앞면에 올려놓는다. 팔뚝을 서로 휘감아서 손바닥끼리 맞닿게 한다. 정상 .. 더보기 23. 가루다아사나 Garudasana 가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부리, 붉은 날개, 금빛 몸을 지닌다.방 법타다 아사나로 선다. 오른쪽 무릎을 구부린다.왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위의 넓적다리로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 앞면에 왼쪽 넓적다리의 뒷면을 갖다 댄다.그러고 나서, 왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 돌려 왼쪽 정이 가 오른쪽 종아리 닿도록 하고, 왼쪽 엄지발가락을 오른쪽 발목의 안쪽 바로 위에 건다. 이제 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 주위를 휘감고 있다.오른쪽 다리로만 균형을 잡는다. 이것을 익히는 데는 시간이 필요할 것이다.팔꿈치를 구부리고, 팔을 가슴까지 올린다. 오른쪽 팔꿈치.. 더보기 21. 우르드바 프라사리타 에카파다아사나 Urdhva Prasarita Ekapadasana우르드바 Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타 Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다. 에카 Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 한 발로 서서 행하고, 앞으로 구부려 나머지 한 발을 위로 들어 올린다. 방 법타다 아사나로 선다(그림 1).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 턱은 오른쪽 무릎 위에 놓는다.왼쪽 다리를 최대한 공중에 높이 치켜든다. 양 무릎에 힘을 주고, 들려진 발의 발가락은 위로 향하게 한다. 다리는 똑바로 뻗은 상태로 있으므로 발가락 전방을 향하고 옆으로 기울어지지 않도록 한다(그림 49).고르게 호흡하면서,.. 더보기 20. 욷타나아사나 Uttanasana접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방법타다 아사나로 선다(그림 1). 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다(그림 47).머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다. 엉덩이를 약간 머리 쪽으로 움직여서 다리가 마루와 수직이 되도록 한다.이 자세를 유지하고 두 번 깊게 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 다리에, 머리를 무릎에 붙인다(그림 48).무릎의 힘을 빼지 말고 종지뼈를 위쪽으로 당기고, 깊고 고른 호흡으로 이 자세를 1분간 유지한다.숨을 들이.. 더보기 19. 파다하스타아사나 Padahastasana파다 Pada는 발, 하스타 Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다(그림 45).머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥으로 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다(그림 46). 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다.숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고, 2번으로 돌아간다(그림 45). 머리는 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며 일어서서, 타다 아사나로 .. 더보기 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 34 35 다음
