요가 클래스 리스트형 93. 숩타 코나아사나 Supta Konasana쉽나 Sputa는 눕다, 코나 Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다.방법카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆으로 벌린다.몸통을 들어 올리고, 무릎에 힘을 준다.오른손으로 오른쪽 발가락을, 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡는다. 발뒤꿈치를 세운다. 발가락을 잡은 후 등뼈를 위로 더 들어 올리고 슬와근도 쭉 뻗는다(그림 247, 248).정상 호흡으로 20~30초간 그 자세를 유지한다. ♡효과♡♥이 자세는 다리를 좋은 상태가 되게 하고, 복부 기관의 수축을 도와준다. 94. 파르스바 할라아사나Parsva Halasana 팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으.. 더보기 92. 카르나피다아사나 Karnapidasana 카르나 Karna는 귀, 피다 Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다.이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세로 할 수 있는 데까지 머무른 후에, 무릎을 구부려 오른쪽 무릎을 오른쪽 귀 옆에 두고, 왼쪽 무릎은 왼쪽 귀 옆에 둔다.두 무릎은 양쪽 귀를 누르면서 바닥에 닿도록 한다.발가락을 밖으로 뻗고서, 두 발뒤꿈치와 두 엄지발가락은 붙인다. 양쪽 갈비뼈 뒤쪽 등에 손을 각기가 대든 지(그림 245), 혹은 할라 아사나에서처럼 손가락을 깍지 껴서 팔을 밖으로 쭉 뻗는다(그림 246).정상 호흡을 하면서, 약 30초-1분간 유지한다. ♡효과♥이 아사나는 몸통, 심장, 다리를 쉬게 한다. 척추는 무릎이 구부러지.. 더보기 91. 할라아사나 Halasana할라 Hal은 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙었다.이 자세는 사로 반가 아사나 1의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다.방 법턱을 확실히 고정하고 사람 바 사를 반가 아사나 1(그림 223)을 행한다.턱을 풀고, 몸통을 낮추면서 팔과 다리를 머리 위로 옮기고 발가락을 바닥에 댄다(그림 238).넓적다리의 뒤에서 슬와근(오금)을 당겨 무릎을 팽팽히 하고, 몸통을 들어 올린다(그림 239).손을 등 중앙에 대고 눌러, 몸통이 바닥과 수직이 되게 한다(그림 240).다리의 반대 방향으로 팔을 뻗는다(그림 241).두 엄지손가락을 걸고 팔과 다리를 뻗는다(그림 242).손가락을 깍지 끼고(그림 243) 두 엄지가 바닥 위에 놓이도록 손목을 돌린다(그림 244). 깍지를 풀지.. 더보기 90. 니라람바 사르반가아사나 2 Niralamba Sarvan-gasana 2이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반가 아사나(그림 223)를 하는 데 도움이 된다.방 법앞의 자세에서, 손을 올려 무릎 위나 옆에 댄다(그림 237). 다리를 손바닥에 의지해서는 안 된다.1분간 있는다. 그러고 나서, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 잠시 머문 후 자연스럽게 할라 아사나(그림 244)로 옮겨가고, 계속해서 다른 사를 반가 아사나를 차례로 행한다. ☆효 과☆★ 이 다양한 사를 반가 아사나 동작을 행함으로써, 피 순환의 증대와 독소를 만드는 노폐물이 제거되므로 몸 전체가 좋은 상태로 된다. 이 아사나 같은 사람들은 강장제처럼 .. 더보기 89. 나라람바 사르반가아사나1 Niralamba Sarvan-gasana1 알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바 Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 변형은 앞의 두 아사나보다 더 어렵다. 왜냐하면 팔로 몸을 받지 않고, 체중과 균형은 몸, 등, 복부의 근육으로 지탱되기 때문이고, 그 결과 이들은 강화된다.방 법사람 바 섀 르 반 가 아사나 1(그림 223)을 행한다.받친 손을 내려 머리 위로 가져가서, 쭉 뻗은 팔을 머리와 같은 방향의 바닥 위에 놓고 중심을 잡는다(그림 236).이 자세 역시 1분 동안 유지한다. 90. 니라람바 사르반가아사나2Niralamba Sarvan-gasana2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 .. 더보기 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 35 다음
