소소한요가 클래스 리스트형 165. 물라반다아사나 Mulabandhasana물라 Ula는 뿌리, 근원, 시초 또는 기초를, 반대 Banda는 족쇄, 구속, 자세를 뜻한다.방 법받다 사느냐로 앉는다(그림 101).손을 넓적다리와 종아리 사이에 넣고, 각각의 손으로 발을 잡는다.발바닥과 발뒤꿈치를 붙인다. 발뒤꿈치를 위로 치키고, 발가락을 바닥에 닿게 하고, 발을 회음 근처까지 당긴다(그미 459).이 자세를 유지하고 손을 뒤로 보내 손바닥을 엉덩이 뒤에 둔다(그림 460).손에 힘을 주면서 몸통을 약간 들어 올리며 엉덩이를 앞으로 내민다(그림 461). 동시에 몸은 움직이지 않고 발과 무릎을 돌려서 발뒤꿈치를 앞쪽으로 내민다(그림 462, 463).몸을 발가락과 무릎으로 의지하고 깊은 호흡을 하면서 이 자세를 30~60초간 유지한다.이 자세를 풀 때는, .. 더보기 164. 숩타 베카아사나 Supta Bhekasana쉽나 Sputa는 누운, 베카 Bheka는 개구리를 뜻한다. 이 자세는 베가 아사나(그림 100)의 역동작이다.방 법비라 아사나로 앉는다(그림 86).손바닥을 위로 향하게 하고 손을 각각의 발밑에 넣는다. 발을 바닥에서 들어 올리고 몸을 뒤로 기울인다. 몇 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 바닥에서 엉덩이를 들고(숨을 457), 넓적다리를 위로 끌어올려 몸통을 아치형으로 만든다. 이때, 바닥 위에 정수리를 댄다(그림 458).이때 몸의 하중은 정수리, 팔꿈치, 무릎에 놓이게 된다. 팔뚝은 바닥과 수직을 이루게 하고, 손은 새끼발가락 가까운 발의 바깥 부분을 잡는다. 발가락을 엉덩이 관절 높이까지 올리도록 한다.정상 호흡을 하면서, 20~30초간 있는다.머리를 바닥에서 들고 양손은 발.. 더보기 163. 요가단다아사나 Yogadandasana요가 단다 Yogadanda는 요가의 지팡이를 의미한다. 이 자세에서, 요기는 다리 하나를 겨드랑이 밑에 목발처럼 이용해서 앉기에 이 이름이 붙여졌다.방 법다리를 정면으로 쭉 뻗고 앉는다(그림 77).오른쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른발을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 오른쪽 다리는 이제 비라 아사나(그림 86) 자세가 된다.왼쪽 다리를 왼쪽으로 벌려서 양 넓적다리 사이의 간격을 넓히고, 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 무릎 가까이에 놓는다(그림 453).오른손으로 왼발을 잡는다. 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 둔 채 왼발을 가슴 쪽으로 당긴다. 몇 번 호흡하고, 숨을 내쉬며 왼발을 왼쪽 겨드랑이 아래로 끌어당긴다. 왼발이 목발처럼 발바닥이 겨드랑이에 닿은 .. 더보기 162. 에카 파다 바카아사나2 Eka Pada Bakasana2방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 내린다(그림 434). 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 정강이를 박하 아사나(그림 410) 에스처럼 가능한 한 겨드랑이에 가깝게 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는다. 오른쪽 다리가 오른쪽 팔 너머까지 이르도록 오른쪽으로 이동시켜 넓적다리 안쪽이 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿도록 한다(그림 448)숨을 내쉬며, 몸통을 들어 올리고, 머리를 바닥에서 떼고, 복을 앞으로 쭉 뻗는다(그림 449-450). 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 바닥에 닿지 않은 채 똑바로 뻗는다. 팔을 곧게 펴고 균형을 잡는다(그림 451).척추와 오른쪽 다리를 완전히 신장시킨 상태에서, 10~20초간 있는.. 더보기 161. 에카 파다 바카아사나1 Eka Pada Bakasana1에카 Eka는 하나, 파다 Pada는 다리나 발, 바카 Baka는 두루미를 의미한다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥과 평행을 이룰 때까지 내린다(그림 434). 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 정강이를 가능한 한 겨드랑이에 가깝게 오른쪽 팔의 상부 뒷면에 놓는다. 왼쪽 다리를 공중에서 바닥과 평행이 되도록 한다(그림 445). 이 자세를 확실히 하고 고른 호흡을 하면서 균형을 잡는다.숨을 내쉬며, 몸통을 위로 올리고, 머리를 바닥에서 들어 목을 앞으로 뻗는다. 몸을 바닥과 평행으로 하고, 몸의 어떤 부위도 왼쪽 팔꿈치 위에 놓아선 안 된다(그림 446, 447).척추와 쭉 뻗은 왼쪽 다리를 신장시키고 1~20초간 있는다... 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 35 다음
