소소한요가 클래스 리스트형 58. 마하 무드라 Maha Mudra 마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다.이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다.방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마룻바닥에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 면에 닿아야 한다. 쭉 뻗은 오른쪽 다리와 구부린 왼쪽 다리 사이의 각도는 반드시 90도가 되어야 한다.팔은 오른발을 향하여 앞으로 뻗고, 엄지와 집게손가락으로 엄지발가락을 붙잡는다.턱이 가슴뼈 바로 위의 쇄골 사이에 있는 팬 부분에 닿을 때까지 머리를 몸 쪽으로 낮춘다.척추를 완.. 더보기 57. 숩타 바즈라아사나 Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라 Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다.방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉는다. 그리고 받다 파더니 아사나(그림 118)를 취한다.숨을 내쉬며, 무릎과 넓적다리를 바닥에서 들어 올리고 등을 바닥에 댄다(그림 123). 두 번 숨을 쉰다.목을 뒤로 젖혀 정수리를 마루에 둔다. 그리고 가슴과 몸통을 위로 향해 활처럼 휘게 한다.발가락을 잡은 손을 풀지 않고서, 숨을 내쉬며 무릎과 넓적다리를 마룻바닥으로 낮춘다(그림 124). 그러면 정수리와 팔꿈치와 등 뒤에서 꼬인 팔과 엉덩이만이 바닥에 닿는 유일한 신체의 부분이 된다.몇 초간 이 자세를 유지한다. 숨을 내쉬며, 발가락.. 더보기 56. 요가 무드라아사나 Yoga Mudrasana ☆이 아사나는 특히 쿤달리니 Kundalini를 일깨우는 데 유용하다.★또한 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽과 왼쪽 무릎 위로 번갈아 가면서 움직인다(그림 121, 122) ♡효과♡♥등 뒤에서 손을 꼬는 것은 가슴을 활짝 펴주고, 어깨의 가동성을 늘린다. 요가 무드라 아사나(그림 120)는 연동 운동을 강화하고, 결장에 있는 축적된 찌꺼기를 아래로 밀어내서 변비를 풀어 주고 소화력을 증진한다. 57. 숩타 바즈라아사나Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다. 방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉soni-class.tistory.com 더보기 55. 받다 파드마아사나 Baddha Padmasana 받다 Baddha는 잡힌, 억류된, 의 뜻이다.이 자세에서 양손을 등 뒤에서 교차하여 엄지발가락을 뒤에서 잡는다.몸뚱이가 앞에서는 교차한 다리 안쪽에 있고 뒤쪽에서는 교차한 양손 안에 잡혀 있는 것 같기에 이 이름이 붙었다.방법파더니 아사나(그림 104)로 앉는다.숨을 내쉬며, 왼팔의 어깻죽지를 뒤로 돌려 손을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져간다. 왼쪽 엄지발가락을 잡고 자세를 유지하고, 숨을 들이쉰다.같은 방법으로 숨을 내쉬며, 오른쪽 어깻죽지를 뒤로 돌려 손을 왼쪽 엉덩이 쪽에 가져가서 오른쪽 엄지발가락을 잡는다(앞모습 : 그림 118, 뒷모습: 그림 119). 만약 발가락을 잡기 힘들면 어깨를 등 쪽으로 쭉 편다. 그러면 어깨뼈가 서로 가까워질 것이다. 숨을 내쉬며 팔을.. 더보기 54. 고락사아사나 Goraksasana 고란사 Goraksa는 소 치는 사람을 뜻한다. 이것은 균형 잡기가 어려운 자세여서 단 몇 초간이라도 균형을 잡게 되면 뿌듯함을 맛볼 것이다.방 법파더니 아사나(그림 104)를 하고 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 둔다.손으로 지탱하고, 엉덩이를 밭에서 들어 올린다.몸통을 수직으로 위로 뻗어서 무릎으로 바닥에 선다.넓적다리를 뻗고 바닥에서 하나씩 손을 들어 올림으로써 점차 균형을 잡는다.균형이 확실하게 잡히면, 가슴의 앞에서 합장한 자세로 손을 모으고 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다(그림 117).손을 바닥에 대고, 앉아서 다리를 푼다.다리 위치를 바꾸고 같은 시간 동안 되풀이한다. ♥효 과♡♥ 파더니 아사나(그림 104)의 효과에 더해서 균형감을 얻을 수 있다. 꼬리뼈는 이 자세를.. 더보기 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 35 다음
