소소한요가 클래스 리스트형 43. 베카아사나 Bhekasana(혹은 만두카 아사나 Man - dukasana라고도 불린다.) 베가 BHCA는 개구리란 뜻인데,이 아사나의 동작은 그 이름처럼 개구리의 동작을 닮았다.방 법얼굴을 아래로 하고, 배를 바닥에 대고 완전히 엎드린다. 팔을 뒤로 뻗는다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 옮긴다. 오른손으로 오른쪽 발바닥을 잡고, 왼손으로 오른쪽 발바닥을 잡는다(그림 98). 두 번 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며 머리와 몸통을 마루에서 들어 올리고 위를 본다. 이제 손을 돌려서 손바닥이 발 윗부분과 발가락에 닿도록 하고 손가락은 머리에 향하도록 한다(그림 99). 손을 아래로 힘껏 더 눌러, 발가락과 발뒤꿈치를 바닥에 가깝게 가져온다. 팔은 손목에서 팔꿈치까지 수직을 유지한다(그림 100). .. 더보기 42. 파리얀카아사나 Paryankasana 파 리 얀 카 Paryanka는 침대, 침상, 소파란 뜻이다. 이 아사나는 쉽다 비라 아사나(그림 96)의 연속이다. 이 아사나는 육체가 소파 모양을 닮아서 그렇게 이름 지어졌다.방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 등을 뒤로 기울인다(그림 93). 목과 가슴을 들어서 아치형을 만들고 머리의 중심만 마루에 닿게 한다(그림 94). 몸통의 어떤 부분도 바닥에 닿아선 안 된다.팔을 구부려, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치 윗부분을 잡고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 윗부분을 잡는다. 포개진 팔은 머리 위의 마루에 놓는다(그림 97).고르게 호흡하면서, 1분 정도 이 자세를 유지한다.숨을 들이쉬며, 몸통과 목을 마루에 노호가, 양손을 풀고 비라 아사나(그림 89)도 앉는다.그러고 나서,.. 더보기 41. 숩타 비라아사나 Supta Virasana 쉽나 Sputa는 눈다는 뜻이다. 이 아사나에서는 등을 마루에 대고, 팔을 머리 위에 쭉 뻗는다.방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 몸통을 뒤로 기울이고, 팔꿈치를 하나씩 바닥에 놓는다(그림 93).팔을 쭉 펴면서 팔꿈치에 들어간 힘을 차례로 뺀다.먼저, 마루에 정수리를 놓는다(그림 94). 점차, 머리의 뒷부분을 놓고, 그러고 나서 마루에 등을 댄다(그림 95). 팔을 머리 위로 올려 똑바로 뻗는다(그림 96). 호흡을 깊게 하면서 오래 이 자세를 유지한다. 그런 다음, 팔을 몸통 옆에 두고 팔꿈치로 바닥을 누르며, 숨을 내쉬며 앉는 자세로 돌아온다.손은 머리 위로 쭉 뻗을 수도 있고, 넓적다리 옆에 둘 수도 있다. 손을 머리 위로 뻗을 때도 어깨뼈가 .. 더보기 40. 비라아사나 Virasan비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다.이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다.이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.방 법마루에 무릎을 꿇는다. 무릎을 붙이고, 발을 약 45cm가량 벌린다.엉덩이를 마루에 닿게 한다. 그러나 몸은 발 위에 놓지 않는다. 발은 넓적다리 옆에 두고, 각 종아리의 안쪽이 각 넓적다리의 바깥쪽에 닿게 한다. 발가락을 뒤로 향하게 하고, 마루에 닿게 한다. 손목을 무릎에 두고, 손바닥은 위로 향하게 하고, 엄지와 검지의 끝을 붙이고, 다른 손가락은 쭉 편다. 등은 꼿꼿이 세운다(뒷모습: 그림 88, 앞모습: 그림 89).깊은숨을 쉬면서, 이 자세로 오래 있는다.그러고 나서, 손바닥을 잠깐 무릎 위에 놓는다(옆모습: 그림 90).이.. 더보기 39. 싣다아사나 840만 가지의 아사나 중에서, 수행자는 늘 싣다 사나를 수행해야 한다.이는 72 정화한다(난데 NAIS는 신경 에너지가 통과하는 우리 인체 내의 통로이다.). 첫 번째의 깨어있는 상태는, 세속의 모든 사물을 의식하고 그것들을 즐기는 상태이다. 이 상태에서는 육체가 정상을 지배하는, 즉 정신이 육체에 영향을 받기 쉽다.두 번째의 꿈꾸는 상태는 정교 섬세한 것들을 즐기는 데 깨어 있을 때 체험한 것들로부터 생기는 것이지만 그것과는 다른 새로운 세계를 형성한다. 여기에서는 정신은 육체의 속박에 얽매이지 않는 자유로운 상태이다. 세 번째는 완전한 수면의 상태인데 꿈도 욕망도 가지지 않는다. 이를 수 숩 티 susupti라고 한다. 그 안에서 영혼은 일시적으로 브라만과 하나가 되고 지상의 행복을 누리게 된다고 .. 더보기 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 35 다음
