소소한요가 클래스 리스트형 33. 아도 무카 스바나아사나 Ado Mukha Svana-sana 아동 무 카 Ado Mukha는 얼굴을 아래로 향한 것을, 스바 나 vs ana는 개를 뜻한다.이 자세는 머리와 다리는 앞면을 아래로, 다리의 뒷면을 위로 향하고뻗쳐 있는 개의 모습을 닮아서 그 이름이 붙여진 것이다.방 법얼굴을 아래로 향하고, 배를 바닥에 대고 완전히 엎드린다. 두 발은 30m 정도 벌린다.손바닥을 가슴 옆에 두고, 손가락은 펴서 머리 방향으로 향하게 한다.숨을 내쉬며, 몸통을 들어 올린다. 팔을 쭉 펴고, 머리를 발 쪽으로 이동시켜, 정수리를 마루에 닿게 한다. 이때, 팔꿈치는 쭉 뻗어 있어야 하고, 등은 완전히 신장(伸長)되어야 한다.다리를 꼿꼿이 하고, 무릎을 굽히지 말고 발뒤꿈치로 바닥을 누른다. 발뒤꿈치와 발바닥은 완전히 바닥에 놓아야 하고.. 더보기 32. 우르드바 무카 스바나아사나 Urdhva Mukha Svanasana 우리 그가 무가 Urdhva Mukhasms는 입을 위로 향하고 있는 것을, 스바 나 vs ana는 개를 뜻한다. 이 자세는 개가 공중으로 머리를 치켜들어 쭉 뻗은 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.방 법얼굴을 아래로 향하고, 배를 마루에 대고 엎드린다.발을 30km 정도 벌린다. 발가락은 뒤로 가리키게 한다. 손가락은 머리 방향으로 하고, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 머리와 몸통을 들어 올려서, 팔을 완전히 쭉 뻗으며, 머리와 몸통을 최대한 뒤로 젖힌다. 바닥에 무릎이 닿아서는 안 된다.다리를 바로 펴며 무릎에 힘을 준다. 이때, 무릎이 마루에 다 해서는 안 된다. 체중은 손바닥과 발가락에만 둔다(그림 74).척추, 넓적다리, 종아리가 완전히 뻗쳐지고.. 더보기 31. 부장가아사나 1 Bhuhangasana 1부장과 Bhujanga는 뱀이란 뜻이다.이 자세에서 마루에 반듯하게 엎드려 얼굴을 향하게 한 상태에서,몸통을 위로 들고서, 머리는 공격 태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힌다.방 법얼굴을 아래로 하고 엎드린다. 발을 모으고, 다리를 쭉 편다. 무릎에 힘을 주고, 발가락은 펴서 뒤를 가리킨다.손바닥을 골반 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 손바닥으로 마루에 힘 있게 누르면서 몸통을 치켜세운다(그림 72). 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며, 치골이 마루에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖히고, 하중을 다리와 손바닥으로 지탱하면서 이 자세를 유지한다(그림 73).항문과 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리에 힘을 준다.정상 호흡을 하면서, 약 20초간 머무른다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 몸통을 마루에 놓.. 더보기 22. 아르다 받다 파드모타나아사나 ADHA Baddha PadmoTTanasana아르다 ADHA는 절반, 받다 Baddha는 묶이고, 제한되고, 잡혀 있고, 억눌려 있음을 뜻한다. 분야만 P Adam은 연꽃을, 욷 타 나 Uttana는 힘 있게 뻗는 것을 뜻한다. 방 법타다 사는 거로 선다(그림 1).숨을 들이쉬며, 오른쪽 다리를 들어 올려 그 무릎을 굽혀서, 오른발을 왼쪽 넓적다리에 갖다 댄다.왼손으로 오른발을 잡고, 오른쪽 팔을 가져와서 오른손의 엄지와 검지, 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다(그림 50).왼손을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 왼손을 왼발 옆 바닥에 놓는다(그림 51). 이때, 머리는 위로 든다. 등은 가능한 한 오목하게 만들고 몇 차례 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎 위에 머리와 턱을 놓는.. 더보기 30. 나크라아사나 Nakrasana나 크라 Nara는 악어란 뜻이다. 이 자세는 여러 가지 동적인 동작으로 구성되며 악어가 먹이에 몰래 접근하는 모습을 닮았다고 붙여진 이름이다. 방법얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치를 구부려, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.발을 약 30cm 정도 벌린다. 숨을 내쉬며, 몸 전체를 약 몇 인치 바닥 위로 올린다. 손바닥과 발가락으로 균형을 잡는다. 몸을 뻣뻣하게 하고, 무릎에 힘을 준다. 몸은 마루와 평행 상태이다(그림 68).몇 차례 호흡하고 나서, 숨을 내쉬면서 손과 발을 동시에 바닥에서 떼고 온몸을 30cm 정도 앞으로 내던진다(그림 69, 70, 71). 30cm 전진한 후에 몇 번 숨을 쉰다. 그러고 나서, 내쉬면서 다시 앞으로 몸을 내던진다. 이 동작을 4~5회 되풀이.. 더보기 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 35 다음
