소소한요가 클래스 리스트형 38. 로라아사나 Lolasana 로라 Lola는 떨리고, 앞뒤고, 귀걸이처럼 달랑거리는 것을 뜻한다. 이 자세에서, 발과 다리는 고무가 아사나(그림 80) 에스처럼 둔다. 손은 엉덩이 옆에 놓이고, 몸은 들려져 손과 손목에 의해서만 지탱된다. 그러고 나서 약간 앞뒤로 흔들어서 균형을 잡는다. 이 동작은 매달려 있는 장식물이 흔들거리는 것과 흡사하다.방법앞으로 다리를 곧게 펴서 마루에 앉는다.손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓는다.엉덩이를 들고, 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 엉덩이 발바닥을 왼쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.왼쪽 무릎을 뒤로 구부려, 다시 엉덩이를 들어서 왼쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.발은 교차해서, 오른쪽 정강이가 왼쪽 종아리 위에 오도록 한다. 발가락은 .. 더보기 37. 고무카아사나 Gomukhasana 고 Go는 암소, 무카 Mukha는 얼굴이라는 뜻이다. 고무카 Gomukha는 즉 암소를 닮은 얼굴을 뜻한다. 이것은 또 한쪽 끝이 좁고, 다른 쪽 끝이 넓은 소 얼굴을 닮은 악기를 뜻하기도 한다.방법정면으로 다리를 곧게 뻗고 앉는다(그림 77).손바닥을 마루에 놓고, 엉덩이를 들어 올린다.왼쪽 무릎을 뒤로 구부리고, 왼발을 위에 앉는다. 손을 마루에서 떼고, 오른쪽 다리를 올려서, 그 넓적다리를 왼쪽이고 넓적다리 위에다 놓는다. 엉덩이를 들고 손으로 발목을 가져와서, 발뒤꿈치의 뒷부분과 서로 닿게 한다. 발가락이 뒤쪽을 가리키도록 하여 발목을 놓는다.왼팔을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 구부려서 왼쪽 손바닥을 양어깨 사이의 목덜미 아래에 놓는다. 오른팔을 낮추어서, 팔꿈치를 구부려 .. 더보기 36. 아르다 나바아사나 ADHA Navasana 아르다 ADHA는 절반, 나빠 Nav는 배, 보트 등 탈것을 뜻한다. 이 자세는 배 모양을 닮아서 이름 지어졌다.방 법바닥에 앉는다. 다리를 앞으로 똑바르게 쭉 뻗는다(그림 77).손가락을 깍지 껴서 목 윗부분의 머리 뒤에 갖다 댄다.숨을 내쉬며 몸통을 뒤로 기울이며, 동시에 다리를 들어 올린다. 이때, 무릎은 단단히 힘을 주고, 발가락은 가지런하게 유지한다. 몸의 균형은 엉덩이로만 잡고, 척추의 어떤 부분도 마루에 닿지 않도록 한다(그림 79). 이때 복부와 등 하부의 근육이 땅겨지는 것을 느끼게 된다.다리를 마루와 30~35도 각도로 유지하고, 정수리와 발가락이 같은 높이가 되도록 유지한다.정상 호흡을 하면서, 20~30초간 유지한다. 이 자세로 1분간 버틸 수 있으면 복부 .. 더보기 35. 파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana숨을 내쉬며, 몸통을 약간 뒤고 기울이고 동시에 다리를 올려서 무릎에 힘을 주어 뻣뻣하게 하는데, 이때 발가락은 양쪽을 향하게 한다. 균형은 오직 엉덩이로만 잡고, 척추의 어떤 부분도 마루에 닿아선 안 된다. 다리와 마루와의 각도는 60~65도 정도이다. 발은 머리보다 더 높아야 하고, 아르가 나빠 아사나처럼 머리와 다리가 같은 높이여서는 안 된다.마루에서 손을 떼고, 팔을 앞으로 쭉 뻗어 넓적다리 옆에 위치시키고 마루와 평행이 되게 한다. 어깨와 손바닥은 같은 높이여야 하고, 손바닥은 서로 마주 보게 한다(그림 78).정상 호흡을 하면서, 30초간 유지한다. 점진적으로 시간을 늘려서 1분까지 시도한다. 단 20초만 지나도 이 운동의 효과를 느낄 것이다.그러고 나서, 숨을.. 더보기 34. 단다아사나 Dadasana(Danda = 막대기 또는 장대) 파리부터 루나 Paripurna는 전체, 완성이란 뜻이다. 이 자세는 노가 있는 배의 모습을 닮아 이름 지어졌다.방법다리를 정면으로 곧게 펴서 앉는다. 손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓고, 손바닥은 발을 향하게 한다. 손을 똑바로 펴고, 등은 꼿꼿이 세운다. 바로 이 자세를 단다 아사나 Dandasana라 한다. 35. 파리푸르나 나바아사나Paripurna Navasana 숨을 내쉬며, 몸통을 약간 뒤고 기울이고 동시에 다리를 올려서 무릎에 힘을 주어 뻣뻣하게 하는데, 이때 발가락은 양쪽을 향하게 한다. 균형은 오직 엉덩이로만 잡고, 척추의soni-class.tistory.com 더보기 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 35 다음
