요가 클래스 리스트형 160. 에카 파다 코운딘야아사나2 Eka Pada Kound-inyasana2방 법오른쪽 팔 상부의 뒷면에 오른쪽 다리를 놓는 비 스바 미트라 아사나(그림 403)를 행한다.숨을 내쉬며, 바닥 위에 왼쪽 손바닥을 놓는다. 머리와 몸통을 바닥 쪽으로 움직인다. 양 팔꿈치를 구부리고, 몸을 바닥과 평행을 이루게 하고, 두 다리를 곧게 뻗고 발가락을 바닥에서 뗀 상태로 유지한다. 가능한 한 오래 손으로 몸의 균형을 잡는다. 왼쪽 다리는 뒤로 곧게 뻗고, 오른쪽 다리는 오른쪽으로 뻗는다. 오른쪽 넓적다리의 안쪽은 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿을 것이다(그림 442, 443).이 자세는 매우 힘이 들고 완전히 체득하기까지는 꾸준한 노력이 필요하다. 호흡은 빠르고 힘이 든다. 목을 곧게 펴고 머리를 든다.왼쪽 다리를 바닥에 내리고, 오른쪽 팔에서 오.. 더보기 159. 에카 파다 코운딘야아사나1 Eka Pada Koundin-yasana1에카 Eka는 하나를, 파다 Pad는 다라나 발을 의미한다. 코 운 딘 야 Koundi-nay는 현인의 이름이다.방 법사람 바 싫으사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행을 이룰 때까지 똑바로 내린다(그림 434). 여기에서 잠시 멈추고, 몇 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 다리를 구부리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 옆으로 돌린다. 왼쪽 다리를 오른쪽 팔 상부의 뒷면 위에 둠으로, 우를 위 왼쪽 넓적다리의 바깥 부분이 가능한 한 겨드랑이 가까이 닿도록 한다(그림 439). 호흡을 몇 번 하고, 균형을 잡는다.왼쪽 다리를 곧게 옆으로 펴고 오른쪽 다리는 뒤고 편다(그림 440). 숨을 두 번 쉰다.숨을 내쉬며, 머리를 바닥 위로 올리고, 팔을.. 더보기 158. 드위 파다 코운딘야아사나 Dwi Pada Koundin-yasana그 위 파다 DWI pad(DWI -두 개, Pad - 다리나 발)는 두 발을 의미한다. 코 운 지어야 Kun din ya는 바시스타 Vasistha족의 현인으로 코 운단 양파 Kun-din ya Gotra의 창시자이다. 이 아사나는 그에게 바쳐진 것이다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 다리가 바닥에 수평을 이룰 때까지 곧게 뻗어서 내린다(그림 434), 여기에서 잠시 멈추고 몇 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 약간 틀고 두 다리를 오른쪽으로 돌린다(그림 435). 두 다리를 오른쪽 팔 너머로 같이 내려서 왼쪽 무릎 위의 넓적다리 바깥 부분이 가능한 한 오른쪽 겨드랑이 근처의 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿게 한다(.. 더보기 157. 에카 파다 갈라바아사나 Eka Pada Galavasa-na에카 Eka는 하나를, 파다 Pad는 다리를 의미한다. 갈라 바 Ga lava는 현인의 이름이다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부근에 놓고 반파 더니 아사나를 취한다. 몸통을 구부려 다리가 바닥과 수평이 되도록 한다.그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부린다. 몇 번 깊은 호흡을 한다. 숨을 내쉬며, 오른발을 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 댄다. 발을 놓으면서, 발가락이 손가락과 같은 방향으로 가리키도록 발을 돌린다. 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 오른쪽 무릎을 놓는다(그림 429).오른쪽 다리의 위치를 확실히 하고 몇 번 깊은 호흡을 한다. 왼쪽 다리를 곧게 뻗어서 바닥과 수평을 이루도록 한다(그림 430).숨을 내쉬.. 더보기 156. 갈라바아사나 Galavasana갈라 바 Ga lava는 현인으로, 비 스 바 미 트 라 Visvamitra의 제자 중 한 사람이다. 이 아사나는 그에게 바쳐진 것이다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.그리고 파더니 아사나를 취한다. 이때 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에, 왼발은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓는다(그림 413). 숨을 내쉬며, 몸통을 구부려 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 한다.숨을 몇 번 쉬고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 가능한 한 겨드랑이 가까운 오른쪽 팔의 상부 뒷면에 교차한 정강이가 닿도록 다리를 낮춘다(그림 426). 자세를 안정시키고, 깊은 호흡을 몇 번 하여 균형을 잡는다.숨을 내쉬며, 바닥에서 머리를 올려서 몸을 위로 올리고, 횡격막 주위의 근육.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 35 다음
