요가 클래스 리스트형 155. 파르스바 쿡쿠타아사나 Parsva Kukkutasana파르스바 Parsva는 옆, 옆구리, 기울어짐을, 쿡쿠타 Kukkuta는 수탉을 의미한다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.먼저 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓고 나서 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 올려 파더니 아사나를 취한다(그림 413). 자세를 잘 잡은 후에, 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌리고(그림 420), 다리를 낮추고 왼쪽 넓적다리를 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는다(그림 424). 이 자세로 중심을 잡고, 몸통이 옆으로 비틀어짐에 따라 호흡이 빨라지지만, 고르게 호흡하면서 균형을 유지한다.이 포즈는 어려운 자세로 가장 힘든 부분은 반대쪽 손 위에 넓적다리를 놓는 것이다. 처음에는 넓적다리를 적절한 위치에 두고 중심을 잡기.. 더보기 154. 우르드바 쿡쿠타아사나 Urdhva Kukkutasana우르드바 Urdhva는 위 방향을, 쿡쿠타 Kukkuta는 수탉을 의미한다. 이 자세는 몸을 뽐내며 걷고 있는 수탉과 닮아서 이 이름이 붙었다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.안정된 자세를 취한 후에, 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 부근에, 왼발을 오른쪽 넓적다리 안쪽 부근에 놓고 파더니 아사나를 취한다(그림 413). 숨을 내쉬며, 다리를 구부리고, 다리를 가능한 한 겨드랑이 가까이 있는 팔 윗부분의 뒷면에 놓는다(그림 414). 이 자세를 안정되게 하고 고르게 호흡하면서 균형을 잡는다.숨을 내쉬며, 바닥에 손바닥을 단단히 누르고, 몸통을 위로 올려 머리를 그림 415와 416의 단계대로 바닥에서 떼어서 들어 올린다. 팔을 뻗어서 곧게 펴고 엉덩이를.. 더보기 153. 파르스바 바카아사나 Parsva Bakasana파르스바 Parsva는 옆, 옆구리, 기울어짐을, 바카 Baka는 두루미나 섭금류(涉禽類)의 새를 의미한다. 여기에서 두 다리는 측면에 있게 한다.방 법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 무릎을 구부린다.양 넓적다리와 발을 모은다. 구부려진 다리와 몸통을 오른쪽으로 비스듬히 돌린다. 왼쪽 넓적다리를 가능한 한 겨드랑이 가까운 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 댄다(그림 411). 깊은 호흡을 몇 번 하고, 균형을 유지한다.숨을 내쉬면서 바닥에서 머리를 들어 올린다. 횡격막 근처의 근육에 힘을 주고, 팔을 쭉 뻗고, 손으로 잡는다(그림 412). 고르게 숨을 쉬면서, 몇 초 동안 유지한다. 분명히 다리를 대지 않은 팔 쪽이 더 긴.. 더보기 152. 바카아사나 Bakasana바카 Baka는 두루미를 의미한다. 이 자세에서 몸은 물웅덩이를 건너는 두루미의 모습과 비슷하기에 이 이름이 붙여졌다. 여기에서 그 방법은 두 가지가 있는데, 하나는 초보자를 위한 것이고, 다른 하나는 수준 높은 사람을 위한 것이다.초보자를 위한 방법발을 모아서 엉덩이를 대고 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 바닥에 완전히 붙여야 한다. 바닥에서 엉덩이를 떼고 균형을 잡는다(그림 371).무릎을 벌리고, 몸통을 앞으로 기울인다.숨을 내쉬며, 팔로 구부려진 다리 주위를 감싸고 바닥에 손바닥을 놓는다(그림 318).팔꿈치를 구부리고, 받기에서 발뒤꿈치를 들어 올리고, 몸통을 더 앞으로 숙여, 정강이를 겨드랑이 근처 윗부분의 뒤에 댄다(그림 404), 숨을 두세 번 쉰다.숨을 내쉬며, 몸을 앞.. 더보기 151. 비스바미트라아사나 Visvamitrasana비 스 바 미 트 라 Visvamitra는 유명한 현인의 이름이다.원래 그는 크샤트리아(무사 계급)로 카 냐 쿱 자 Kanyakubja의 왕이었다.어느 날 사냥을 하면서,그는 바시스타 Vasistha 현인의 암자에 갔다가 거기에서카마 데누(Kamadhenu, 소원을 들어준다는 하늘 암소)를 보고,그 현인에게 그 소를 주는 대가로 말로 다 표현할 수 없는 보물을 주겠다는 제안을 했다.하지만 거절당하자, 왕은 그 소를 강제로 가지려고 했다. 오랜 실랑이 끝에, 왕이 패배했다. 굉장히 화가 났지만,그는 브라만이 갖고 있는 엄청난 힘에 크게 감명받았다.오아이 엄격한 절제 생활을 함으로써 라자르시(Rajarsi, 왕실 현인, 출가한 왕족), 리시(Risi, 현인 혹은 예언자), 마하르시(.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 35 다음
