분류 리스트형 128. 파드마 마유라아사나 Padma Mayurasana ☆효과★이 아사나는 복부 기관을 놀랄 정도로 강하게 해 준다. 팔꿈치가 복부의 대동맥을 누르기 때문에, 피는 알맞게 그 부위를 돌게 된다. 이것은 소화력을 증대시키고, 위장, 비장의 병을 치료해 주고, 나쁜 식습관으로 인한 독소가 쌓이지 않게 한다. 당뇨병 환자에게도 이것은 상당한 도움을 준다. 수공 작이 뱀을 죽이는 것처럼, 이 아사나는 체내의 독소를 죽인다. 또한 팔뚝, 손목, 팔꿈치를 강화한다. 129. 함사아사나128. 파드마 마유라아사나Padma Mayurasana ♡효과♡♥이 아사나는 복부 기관을 놀랄 정도로 강하게 해 준다. 팔꿈치가 복부의 대동맥을 누르기 때문에, 피는 알맞게 그 부위를 돌게soni-class.tistory.com 더보기 127. 마유라아사나 Mayurasana마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다.방 법무릎을 약간 벌리고 바닥에 무릎을 꿇는다.몸을 앞으로 구부리고, 바닥에 손바닥을 거꾸로 놓는다. 새끼손가락은 서로 닿아야 하고, 손가락은 발 쪽을 향해야 한다(그림 351).팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 같이 모은다. 횡격막을 팔꿈치에 두고 가슴을 팔꿈치 윗부분의 팔에 댄다(그림 352).다리를 하나씩 곧게 벋어서 같이 모으고 뻣뻣하게 한다(그림 353).숨을 내쉬며, 체중을 손목과 손에 싣는다. 다리를 바닥에서 떼서(하나씩 떼거나 같이 뗀다) 동시에 몸통을 뻗고 머리를 앞으로 한다. 다리를 곧게 뻗고, 발은 모은 상태로 몸 전체를 바닥과 평행으로 유지한다(그림 354).가능한 한 오래 이 자세를 유지하고, 30~60초까지 서서히 시간을 늘린다.. 더보기 126. 부자피다아사나 Bhujapidasana부자 Bhuja는 팔이나 어깨를, 피다 Pida는 통증이나 압박이란 뜻이다. 이 아사나에서, 몸은 어깨 위에 무릎의 뒷부분을 올림으로 손 위에서 균형 잡히기에 이런 이름이 붙였다.방법타다 아사나(그림 1)로 선다. 두 발을 약 60cm 정도 벌린다.앞쪽으로 몸을 웅크리고, 무릎을 굽힌다.양 손바닥을 두 다리 사이에 약 45cm 정도 떨어지게 하며 바닥에 놓는다(그림 346).팔 상부의 뒷부분에 넓적다리의 뒷면을 댄다. 그 넓적다리를 어깨와 팔꿈치 사이의 팔 상부 중간 정도에 오게 한다.이 자세로 넓적다리를 놓는 동안, 처음에는 발뒤꿈치를 바닥에서 든다.숨을 내쉬며, 천천히 발가락을 하나씩 바닥에서 데어, 손으로 균형을 잡는다(그림 347). 그리고 발목에서 발을 서로 교차시킨다(그.. 더보기 125. 드위 하스타 부자아사나 Dwi Hasta Bhujasa-na등 위 DWI는 둘 혹은 양쪽, 하스타 Hasta는 손, 부자 Bhuja는 팔을 뜻한다. 이것은 에마 파스타 부자 아사나(그림 344)의 변형이다. 방 법발을 45cm 정도 벌려서 선다.무릎을 구부리고, 두 손바닥을 두 발 사이에 놓는다.오른쪽 다리를 오른쪽 팔 위로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 뒤쪽을 오른쪽 위 팔뚝의 뒤쪽에 둔다. 이와 같은 방법으로 왼쪽 넓적다리도 왼쪽 팔 위에 놓는다.숨을 내쉬며, 바닥에서 발을 들어 올리고, 손으로 균형을 잡는다. 두 팔을 곧게 뻗고, 발을 모아 높이 추켜올린다(그림 345).정상 호흡을 하면서 20~30초간 있는다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부려서 몸을 바닥에 내리고, 다리를 풀고 앞으로 쭉 뻗어서 긴장을 푼다. ☆효과★이 .. 더보기 124. 에카 하스타 부자아사나 Eka Hasta Bhujasa-na에카 Eka는 하나, 하스타 Hasta는 손, 부자 Bhuha는 팔을 뜻한다.방 법바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 편다(그림 77).숨을 내쉬며, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른손으로 오른쪽 발목을 감사고, 오른쪽 위 팔뚝 뒤에 놓는다. 이제, 넓적다리의 뒷부분이 오른쪽 위 팔뚝 뒷부분에 닿을 것이다. 가능한 한 높게 위치시킨다.바닥에 양 손바닥을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸 전체를 바닥 위로 들어 올려서 균형을 잡는다(그림 344).정상 호흡을 하면서, 이 상태로 20~30초간 유지한다.왼쪽 다리를 곧게 펴고, 바닥과 평행하게 균형을 유지한다.숨을 내쉬며, 몸통을 바닥에 내리고, 오른쪽 다리를 풀고 양쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 나머지 쪽에서도 이를 같은 시간 동안 .. 더보기 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 35 다음
