분류 리스트형 균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법 균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법초보자들을 위한 방법 중 1에서 4번까지의 자세를 따라 한다.머리 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 머리 쪽으로 발가락을 옮기고, 등을 곧게 하고서 바닥 쪽으로 발뒤꿈치를 누른다(그림 186).등의 등뼈 부분을 펴고, 고르게 숨을 쉬면서 이 자세로 약 30초간 머무른다.숨을 내쉬며, 발뒤꿈치를 들고, 엉덩이의 뒤 방향으로 움직이면서 발가락을 바닥에서 뗀다. 두 다리를 곧게 쭉 펴서 동시에 들어 올린다(그림 187). 숨을 한 번 쉰다.다시 숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 위로 올린다. 바로 이 자세를 우리 그가 단다 아사나 Urdhva Dandasana라고 부른다. 132. 아도 무카 브륵샤아사나131... 더보기 +시르사아사나에 관한 도움말 시르사아사나에서 균형만이 중요한 것은 아니다. 매 순간순간 자세히 살펴서 미묘한 수정 내용을 찾아내는 것도 중요하다. 우리가 두 발로 설 때는 그 자세가 자연스러운 동작이기 때문에 별도의 노력이나 힘, 주의가 필요하지 않다. 하지만 올바르게 서는 방법은 몸가짐과 태도에 영향을 주므로 타다 아사나에서 지적한 것처럼 올바른 방법을 완벽하게 체득하는 것이 필요하다. 마찬가지로 싫으사 아사나에서도 올바른 자세를 완벽하게 익혀야 한다. 왜냐하면 잘못된 자세는 머리, 목, 등에 통증을 유발하기 때문이다.전체 체중이 팔뚝이나 손이 아니라 머리에만 실려야 한다. 팔뚝이나 손은 단지 균형이 흐트러지는 것을 바로잡아 주는 정도로만 쓰여야 한다. 완전한 이 자세가 되었을 때는 당신의 머리와 바닥에 닿는 부분이 루피(인도 주.. 더보기 131. 사야나아사나 Sayanasana ☆효과★이 자세는 어깨와 등의 근육을 발달시키고, 척추를 좋은 상태가 되게 하고, 복부 근육을 펴 준다. +시르사아사나에 관한 도움말시르사아사나에서 균형만이 중요한 것은 아니다. 매 순간순간 자세히 살펴서 미묘한 수정 내용을 찾아내는 것도 중요하다. 우리가 두 발로 설 때는 그 자세가 자연스러운 동작이기 때문에 별도class.yoga-soya.com 더보기 130. 핀차 마유라아사나 Pincha Mayurasana핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다.우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다.공작은 춤추기 전에 긴 꼬리 깃털을 위로 올려 부채처럼 쫙 펼친다.이 자세에서, 몸통과 다리가 바닥에서 들려지고, 팔뚝과 손바닥으로 균형을 잡는다.이 자세는 공작이 춤을 막 추려는 준비 자세와 유사하다.이 자세는 다음에 설명되는 두 가지 단계로 이루어진다.두 번째 단계에서, 손을 바닥에서 떼고 손바닥으로 턱을 감싸면서 팔꿈치로만 균형을 잡는다.이 두 번째 단계는 사야나 아사나(그림 358) 고 알려져 있다.방 법바닥 위에 무릎을 꿇는다. 몸통은 앞으로 구부리고, 팔꿈치, 팔뚝, 손바닥을 바닥에 놓는다. 팔꿈치 사이의 간격은 어깨너비보다 넓어서는 안 된다. 팔.. 더보기 129. 함사아사나 Hamsasana감사 Hamas는 백조를 뜻한다. 이 자세는 손의 위치가 다른 것 말고는 마유라 아사나(그림 354)와 거의 비슷하다. 마유라 아사나에서는 새기 손가락이 서로 닿고, 손가락이 발을 가리키고 있는 반면에, 감사 아사나에서는 엄지손가락이 서로 닿고, 손가락 끝이 머리 쪽을 향한다. 이 자세는 현대 체조의 평균대를 닮았다.방 법무릎을 약간 벌리고 바닥에 무릎을 꿇는다.몸을 앞쪽으로 구부려 손바닥을 바닥에 놓는다. 엄지손가락이 서로 닿고 손가락은 앞쪽으로 향해야 한다.팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 같이 붙인다. 횡격막을 팔꿈치 위에 놓고, 위 팔뚝의 뒷부분에 가슴을 댄다.다리를 차례로 곧게 펴고 같이 모은다.숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 숙이고, 손목과 손으로 체중을 지탱하고, 다리를 올려서 곧게 죽.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 35 다음
