분류 리스트형 135. 에카 파다 시르사아사나 Eka pada Sirsasana에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리 혹은 발을 가리킨다. 싫으사 Sirs는 머리이다.방 법바닥에 다리를 곧게 뻗은 채로 정면으로 앉는다.무릎을 구부리고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡고서 몸통 쪽으로 왼발을 가져온다(그림 369).숨을 내쉬며, 왼쪽 넓적다리를 위로 들어 뒤로 넘기고, 몸통을 약간 앞쪽으로 구부려서 왼쪽 다리를 목뒤에 놓는다(그림 370). 발목 바로 윗부분의 바깥쪽이 목뒤에 닿을 것이다.목과 머리를 위로 추켜올리고, 등을 곧게 펴고, 왼쪽 발목을 그대로 두고, 가슴 앞에서 두 손을 합장한다(그림 371). 이때, 왼쪽 넓적다리의 뒷부분이 왼쪽 어깨의 뒷부분에 닿을 것이다. 머리가 제대로 받쳐 주지 않으면 다리가 목에서 미끄러진다. 오른쪽 다리는 바닥에 똑.. 더보기 134. 숩타 쿠르마아사나 Supta Kurmasana이 자세를 1~2분 정도 유지한다.발을 교차시키고 있는 동안 발의 위치를 바꾸는 것이 좋다.즉, 먼저 오른발이 왼발 위에 놓였으면 다음에는 발을 바꾸어 오른발 위에 왼발이 놓이도록 한다.이로써 다리는 고르게 발달된다.숨을 들이쉬며, 머리를 들어 올리고, 손과 발을 푼다. 다리를 밖으로 곧게 뻗어 바닥에 놓고, 긴장을 푼다.위의 세 단계의 과정 동안 계속 정상 호흡을 한다. ☆효과★이 자세는 요기에 바쳐진 것이다. 크리슈나가 스이타-프리즈나(sthia-prajna, 마음이 안정된 사람)의 특징을 아르쥬나 Arhuna에게 설명하기를, 거북이 자신의 사지를 오므리는 것처럼 모든 감각의 대상에서 그의 감각 기능을 철회할 때 오성(悟性) 이 잘 드러난다「바가바드기타」고 했다. 이 자세.. 더보기 133. 쿠르마아사나 Kurmasana구르마 Kurma는 거북이란 뜻이다. 이 아사나는 우주의 수호자 비슈누 Visnu의 화신, 거북이 구르마 Kurma에게 바쳐진다. 우주의 대홍수로 인해 신들이 마시는 불사의 감로주 다 모르다 Marta를 포함한 많은 하늘나라 보물을 잃어버렸다. 이 잃어버린 보물들을 되찾기 위해서, 신들은 악마들과 동맹을 맺고, 광대무변한 바다를 휘젓기 위해 시작했다. 이때, 비슈누는 거대한 거북으로 화하여 바다 밑까지 잠수해 들어갔다.그의 등에는 휘젓는 막대기의 역할을 하는 만다라 산 Mount Ma NDAA의 자리 잡고 있었고, 그 산 주위는 밧줄 대신으로 뱀의 화신 바수기 Vasuki가 똬리를 틀고 있었다. 그 바다는 악마와 신이 단결해서, 뱀을 잡아당겨 산을 빙빙 돌림으로써 휘저어졌다. 이 바다에서.. 더보기 132. 아도 무카 브륵샤아사나 Adho Mukha Vrksas-ana아동 무 카 Ado Mukha는 얼굴이 아래로 향하는 것, 브륵샤 Vrksa는 나무를 의미한다. 이 자세는 현대 체조에서 거꾸로 서서 팔로 완전한 균형을 잡는 것과 같다. 방 법타다 아사나로 선다. 몸을 앞으로 구부리고, 벽에서 한 발짝 정도 떨어진 곳에 손바닥을 놓는다. 손바닥 사이의 거리는 어깨너비와 같아야 한다. 팔을 쭉 뻗는다.다리를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌다. 숨을 내쉬며, 벽을 향해서 다리를 위로 차올리고, 균형을 잡는다. 손이 벽에서 멀리 떨어져 있으면 다리가 벽에 의해 받쳐질 때, 척추의 굴곡이 심할 것이고, 고통의 원인이 될 것이다. 손이 벽에서 너무 멀리 있으면 균형 잡기가 여간 어려운 것이 아니다. 정상적인 호흡을 하면서 1분간 있는다.벽에 대고, .. 더보기 5. 욷티타 파르스바코나아사 Utthita Parsvakdna - sana파르스바Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다.코나Kona는 각도이다. 이것은 횡 각도로 늘어진 자세이다.방 법타다 아사나로 선다(그림 1). 숨을 깊이 들이쉬며 껑충 두 다리를 120~135cm 정도 벌린다. 팔을 어깨와 일직선으로 옆을 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3). 천천히 숨을 내쉬며, 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌리는데, 이때 왼발은 밖으로 쭉 뻗어야 하고, 무릎에 힘을 주어야 한다. 넓적다리가 종아리와 직각을 이루고, 마루와 평행을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 구부린다.오른쪽 손바닥을 오른발의 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽 전체에 닿고, 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고, 머리는 위로 들고 시.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 35 다음
