소소한요가 클래스 리스트형 123. 아스타바크라아사나 Astavakrasana 이 아사나는 마틸라 Mithila의 자나 카 Janka 왕의 영적인 스승이며, 시타 Sita의 아버지인 현인 아스타바크라 Astavakra에게 바쳐진다. 그 현인이 태 내에 있을 때, 그의 아버지 카롤라(Kagola 또는 Kahola)가 베다(Vedas, 성전)를 암송하면서 여러 번 실수했다. 이것을 듣고 태어나지도 않은 이 현인이 웃었다. 화가 난 아버지는 배 속의 아기에게 아스타 바 크라고 태어나라고 저주를 내렸다. 그래서 그는 여덟 군데가 기형인 몸으로 태어났다. 이 기형으로 인해 그의 이름이 아스타 바 크라 혹은 여덟 기형으로 되었다. 그 현인의 아버지는 철학적인 논쟁에서 마틸라의 왕실 학자인 반디 V and에 패배하였고, 그러는 동안 소년은 위대한 학자가 되어, 반디를 .. 더보기 122. 파리푸르나 마첸드라아사나 Paripurna Matsy-endrasana파라푸르나 Paripurna는 전부, 완전함을 뜻한다. 마첸드라 Matsyendra는 화젯거리여 비 뒤야 Hath Vidya의 창시자 가운데 한 사람이다. 「Hath Yoga Pradipika」 27절은 "마헨드라 아사나는 위의 열을 몰아냄으로써 식욕을 증진하고, 체내의 몹쓸 질병을 없애 준다. 이 자세를 행할 때, 쿤달리니는 깨어나고 달은 안정된다."라고 말하고 있다. 오른쪽 콧구멍으로 쉬는 호흡은 덥고, 왼쪽 콧구멍으로 쉬는 호흡은 냉하다고 한다. 그러므로 오른쪽 콧구멍의 호흡은 태양 호흡이라 칭하고, 오른쪽 다니(NAD 핑 가르(pin gala 간주하고, 왼쪽 콧구멍의 호흡은 달 호흡이고, 왼쪽 나디 NAD는 이다 IDA라 칭한다. 달은 이다 IDA 속을.. 더보기 121. 아르다 마첸드라아사나 3 Ardha Matsyendra-sana 3방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 곧게 뻗는다(그림 77).왼쪽 무릎에 구부리고, 오른쪽 넓적다리 안쪽 위에 왼발을 놓고 발뒤꿈치로 배꼽을 누른다.오른쪽 무릎을 구부리고, 바닥에서 오른쪽 다리를 들어, 왼쪽 넓적다리의 바깥 부분 옆에 둔다. 그러면, 오른쪽 발목의 바깥 부분이 바닥 위의 왼쪽 넓적다리 바깥 부분에 닿을 것이다. 숨을 두세 번 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 90도 정도 돌리고, 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎 너머로 가져간다. 겨드랑이와 오른쪽 넓적다리 사이에 틈을 두지 말고, 왼손으로 오른발을 잡는다.오른쪽 팔을 등 뒤로 돌려 팔꿈치를 구부리고 팔을 등 뒤에 둔다.목을 오른쪽으로 돌리고, 턱을 치켜들고, 양미간이나 코끝을 응시한다(그림 332, 3.. 더보기 120. 아르다 마첸드라아사나2 Ardha Matsyendra-sana 2이 아사나는 아르다 마헨드라 아사나 1(그림 311)의 변형으로, 척추가 보다 많이 옆으로 비틀리게 된다.방법바닥에 앉아 정면으로 다리를 똑바로 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 넓적다리 위에 오른발을 놓는데, 이때 발바닥으로 배꼽을 누른다.숨을 내쉬며, 몸통을 왼쪽으로 90도 정도 돌리고, 어깨에서부터 왼쪽 팔을 등 뒤로 돌려 왼쪽 팔꿈치를 구부려 왼손으로 발목이나 정강이를 잡는다.자세를 취하는 동안 왼쪽 다리는 바닥 위에서 죽 뻗은 상태로 있어야 하며, 오른손으로 왼발의 발바닥이나 왼쪽 엄지발가락을 잡고 있고, 오른쪽 팔은 편 상태여야 한다. 처음에는 왼쪽 다리를 계속 펴고 있기가 어려울 것이다. 이 경우에, 왼쪽 무릎을 구부려 오른손으로 왼쪽.. 더보기 119. 파사아사나 Pasasana파사 APSA는 올가미나 끈을 뜻한다.이 자세는, 바닥 위에 쪼그려 않아 몸통을 한쪽으로 약 90도 돌려서, 한쪽 팔을 양 넓적다리 주위로 비틀고, 다른 팔을 어깨에서부터 돌려 양손을 등 뒤에서 잡는다.팔은 몸통을 다리에 고정하는 올가미처럼 쓰임에 이 이름이 붙여진 것이다.방 법바닥 위에 발바닥과 발뒤꿈치를 완전히 붙이고 쪼그려 앉는다.무릎과 발을 붙이고, 바닥에서 엉덩이를 들어서 균형을 잡는다(그림 317).균형을 확실히 잡고 난 후, 왼쪽 겨드랑이가 오른쪽 무릎 주위의 오른쪽 넓적다리 바깥 부분 너머에 갈 때까지 오른쪽으로 약 90도 정도 몸통을 튼다(그림 323). 최대한도로 비틀기 위해서, 왼쪽 무릎을 앞으로 약 1인치 정도 앞으로 낸다.숨을 내쉬며, 왼쪽 팔을 어깨에서부터 쭉 뻗는.. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 35 다음
