소소한요가 클래스 리스트형 113. 바라드바자아사나 2 Bharadvajasana 2 방 법바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽히고, 두 손으로 왼발을 잡고 골반 근처 오른쪽 넓적다리가 시작되는 부분에 두어서 왼쪽 발뒤꿈치가 배꼽 근처에 오도록 한다. 그러면 왼쪽 다리는 반가부좌 자세가 될 것이다.오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 뒤로 가져가서 오른쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이 옆에 둔다. 오른쪽 종아리의 안쪽은 오른쪽 넓적다리의 바깥쪽에 닿을 것이다. 바닥에서 양 무릎을 서로 가깝게 되도록 한다.숨을 내쉬며 팔을 어깨로부터 등 뒤로 돌려서 팔꿈치를 구부려, 왼손을 오른쪽 엉덩이 가까이 가져와 왼발을 잡는다.오른쪽 팔을 뻗어, 오른손을 왼쪽 무릎 가까운 왼쪽 넓적다리의 바깥쪽에 놓는다. 오른손을 왼쪽이고 무릎 밑에 끼워 넣고.. 더보기 112. 바라드바자아사나 Bharadvajasana1바라드바자 Bharadvaja는 드러나 Drona의 아버지로, 마하바라타에서의 대전을 치른 카우라바가(家)와 판다바가(家) 군의 전략가이다. 이 아사나는 바라듯 바자에 바쳐진 것이다.방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 곧게 뻗는다(그림 77).무릎을 굽히고, 다리를 뒤로 옮겨서 두 발을 엉덩이 오른쪽 옆에 놓는다.엉덩이를 바닥 위에 두고, 몸통을 45도 정도 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 팔을 뻗어서 오른손을 왼쪽 무릎 옆의 왼쪽 넓적다리 바깥쪽에 둔다. 오른손을 왼쪽 손을 왼쪽 무릎 밑에 넣어서 손바닥이 바닥에 닿도록 하다.숨을 내쉬며, 어깨에서부터 왼쪽 팔을 뒤로 돌려, 왼쪽 팔꿈치를 구부려 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 윗부분을 잡는다.목을 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 어깨를 응시한다(그.. 더보기 111. 세투 반다아사나 Setu Bandhasana세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리의 건설을 뜻한다. 이 자세는, 몸 전체가 활 모양을 이루는데 한쪽은 정수리가, 다른 한쪽은 다리가 지탱해 주기에 이 이름이 붙여졌다.방 법바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219). 깊은 숨을 몇 번 쉰다.무릎을 구부리고, 무릎에서 다리를 벌려 엉덩이 쪽으로 팔꿈치를 가져온다.발뒤꿈치를 모으고 바깥 부분이 바닥에 단단히 닿도록 한다.손을 머리 옆에 두고, 숨을 내쉬며, 몸통을 위로 올려 정수리가 바닥에 닿도록 몸을 위로하여 활 모양으로 만든다(그림 293). 목을 위로 뻗고 등뼈와 허리뼈를 바닥에서 들어 올림으로써 가능한 한 멀리 머리를 뒤로 젖힌다.가슴 위에서 팔짱을 끼고, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고, 왼.. 더보기 110. 욷타나 파다아사나 Uttana Padasana욷 타 나 Uttana는 밖으로 뻗다, 얼굴을 위로 향하고 등을 대고 누워 있다, 파다 Pad는 다리를 뜻한다.방 법발을 서로 붙이고, 무릎을 단단하게 하고, 등을 바닥에 대고 눕는다(그림 219). 서너 번 숨을 깊게 쉰다.숨을 내쉬며, 등을 바닥에서 들어 올리고, 정수리가 바닥에 닿을 때까지 목을 뻗고, 머리를 뒤로 젖혀서 활 모양을 만든다(그림 291). 만약 정수리를 바닥에 대는 것이 힘들면, 손을 머리 옆에 가져와 바닥에서 흉추, 요추를 들어 올림으로써 목을 들고 머리를 가능한 한 뒤로 젖힌다. 그러고 나서, 양손을 다리 옆에 둔다. 두세 번 숨을 쉰다.등을 뻗고, 숨을 내쉬며 두 다리를 바닥과 45 - 50도 정도 될 때까지 들어 올린다. 양팔을 들어 올리고, 손바닥.. 더보기 109. 아난타아사나 Anantasana아닌 타 An anta는 비슈누의 이름이기도 하며 또한 비슈누의 탈것인 뱀 세사 Seas의 이름이기도 하다. 힌두 심화에 의하면, 비슈누는 태고의 바다에서 머리가 천 개 달린 그의 탈것인 세사 Seas 위에서 잠자고 있었다. 그가 잠자고 있는 사이 배꼽에서 연꽃 한 송이가 피어났고, 그 연꽃에서 세상을 창조한 조물주 브라마 Brahma가 태어났다. 세상을 창조한 후, 비슈누는 삼십 삼천 가운데서 가장 높은 하늘인 바이쿤타 Viakuntha를 지배했다고 한다. 이 자세는 남인도의 트리 반드럼 Trivandrum에 있는 신 아닌지 파더니 나빠 An anta Padmanabha(Padma=lotus : 연꽃 바쳐진 사원에서 볼 수 있다.방 법등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219). 숨을 내.. 더보기 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 35 다음
