소소한요가 클래스 리스트형 98. 세투 반다 사르반가아사나 Setu Bandha Sar-vangasana(혹은 Uttana Mayurasana라고도 부른다.) 세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리 조성, 다리 건설을 뜻한다. 이 자세에서, 몸은 아치처럼 둥글게 휘고, 어깨, 발바닥, 발뒤꿈치로 지탱된다. 아치형의 몸은 허리에 손을 대어서 지탱한다. 우트 Ut는 극도의 강한, 탄 tan은 쭉 펴는 것을 뜻한다. 이 아사나는 몸을 곧바로 편 공작 Mayra와 같아서 이런 이름이 붙었다.방법사람 바 사를 반가 아사나를 한다(그림 223).등에 손바닥을 잘하고, 척추를 위로 올리고, 다리를 뒤로 뻗거나(그림 256), 무릎을 구부리고(그림 257), 다리를 손목에 의지하면서 바닥 쪽으로 내린다(그림 258). 두 다리를 뻗고 서로 붙인다(그림.. 더보기 97. 파르스바 사르반가아사나 Parsva Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면, 옆구리를 뜻한다.이 사를 반가 아사나의 변형은 몸통을 옆으로 비틀어 돌리는 것이다.방법사람 바 사로 반가 아사나 1(그림 223)에서, 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌린다.왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이에 두어서, 미저골이 손목에 닿도록 한다(그림 252). 왼손 위에서 몸을 낮추고, 왼쪽 팔꿈치와 손목으로 체중을 지탱한다(그림 253).오른쪽 손바닥은 사를 반가 아사나에서처럼 등 부위에 둔다.왼손 위의 다리를 경사지게 옮겨 놓고(그림 254), 정상 호흡을 하면서 20초간 있는다.숨을 내쉬며, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 돌아간 후 같은 시간 동안 오른쪽에서도 되풀이한다(그림 255). ♡효과♡♥이 아사나는 손목을 강화한다. 또한, 간장.. 더보기 96. 파르스바이카 파다 사르반가아사나 Parsvaika Pa-da Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면을 뜻한다. 에마 파다 사를 반가 아사나(그림 250)에서는 내려진 다리를 머리 뒤에 놓지만, 여기에서는 옆으로 몸통과 일직선에 놓이게 된다.방법위에서 설명한 것처럼, 양쪽에서 에마 파다 사를 반가 아사나를 행한 후 사를 반가 아사나로 돌아간다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리가 몸통과 같은 선에 오도록 옆으로 내린다(그림 251). 오른쪽 다리를 똑바로 힘을 주어 펴고, 무릎을 구부리지 않는다.수직으로 올려진 왼쪽 다리는 똑바로 펴져야 하고, 오른쪽으로 기울지 않도록 한다. 가슴을 활짝 펴기 위해서 갈비뼈는 손바닥으로 들어 올려져야 한다.정상 호흡으로 20초간 취하고, 숨을 내쉬며 사를 반가 아사나로 돌아간다. 같은 시간 동안 나머.. 더보기 95. 에카 파다 사르반가아사나 Eka Pada Sarvanga-sana 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 이 변형에서, 한쪽 다리는 할라 아사나처럼 바닥 위에 놓여 있고, 다른 다리는 몸통을 따라 수직 방향으로 뻗어 있다.방 법사람 바 사로 반가 아사 나 1을 행한다(그림 223)사를 반가 아사나에서처럼 왼쪽 다리를 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 바닥에 내려놓아서 할라 아사나 자세를 취한다(그림 250). 다리를 쭉 뻗고 빳빳하게 하여 무릎이 구부러지지 않도록 해야 한다.오른쪽 다리가 바닥에 놓여 있을 때, 왼쪽 무릎은 단단히 유지하고 옆으로 기울게 해서는 안 된다. 왼쪽 다리는 곧게, 머리 쪽을 바라보게 한다.정상 호흡을 하면서, 20초 동안 유지한다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 들어.. 더보기 94. 파르스바 할라아사나 Parsva Halasana팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다. 이것이 옆으로 된 쟁기 자세이다.방법쉽다 코나 아사나(그림 247)를 행한 후, 할라 아사나로 돌아온다.두 손바닥을 갈비뼈 뒤쪽에 댄다.두 다리를 가능한 한 멀리 왼쪽으로 옮긴다.양 무릎에 힘을 주고, 몸통을 올리고, 다리를 뻗는다(그림 249).정상 호흡으로 30초간 있는다.숨을 내쉬며, 다리가 머리와 일직선에 올 때까지 오른쪽으로 움직이고, 30초간 유지한다. 다리가 움직일 때, 가슴과 몸통의 위치가 흔들려선 안 된다. 가슴과 몸통은 사를 반가 아사나나 할라 아사나에서와 같은 상태로 있어야 한다. ☆효과★이 아사나에서, 척추는 옆으로 움직이.. 더보기 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 35 다음
