요가 클래스 리스트형 68. 파리브르타 파스치모타나아사나 Parivrtta Pas-chimottanasana 파 리 브 르 타 Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다.파 스 치 마 Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발끝까지 신체의 뒷부분을 가리킨다.욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 파스 치모 타나 아사나의 변형으로, 몸통을 한쪽으로 비튼다.방 법바닥에 앉아 앞으로 다리를 쭉 뻗는다. 무릎에 힘을 주고 두 다리의 무릎, 발목, 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로 닿도록 한다(그림 77).숨을 내쉬며, 왼발 쪽으로 오른쪽 팔을 쭉 뻗는다. 엄지손가락은 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하도록 오른쪽 팔뚝과 손목을 튼다. 그러고 나서, 오른손으로 왼발의 바깥 부분을 잡는다. 숨을 한 번 쉰다.이제, 숨을 내쉬며 왼쪽 손목이 위인 상태에.. 더보기 67. 파스치모타나아사나 Paschimottanasana우그라아사나 Ugrasana 혹은 브라마차리아아사나 Brahmacharyasana라고도 불린다.파스치마 Paschima는 본래 뜻은 서쪽이나, 그것은 몸 전체의 뒷부분을 뜻한다. 고대나 도 양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분은 앞 또는 동족을 의미하고, 정수리는 위나 북의 의미가 있고, 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 하(아래)나 남쪽을 가리킨다. 이 아사나에서 전신에의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이 이름이 붙여졌다. 우그라 Ugra는 무시무시한, 힘이 센, 고귀한, 이라는 뜻이다. 브라마차리아 Brahmacharya는 종교 연구, 자기 억제, 금욕을 의미한다. 방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 손바닥을 엉덩이 옆에 둔다. 몇 번 깊.. 더보기 66. 우바피스타 코나아사나 Upavistha Konasana 우 바삐 스타 Upavistha는 앉는다. 코나 Kona는 각도를 뜻한다.방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).다리를 하나씩 옆으로 벌려, 두 다리 사이의 간격을 넓힐 수 있는 만큼 넓힌다. 두 다리를 쭉 뻗고, 다리의 뒷면 전체가 마루에 닿았는지를 살핀다.양손의 엄지손가락과 둘째와 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 각각 잡는다.척추를 곧게 세운 상태를 유지하면서 갈비뼈를 완전히 신장(伸長)시킨다. 횡격막을 위로 당기고 깊은 호흡을 하면서 몇 초간 이 자세를 유지한다(그림 148).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 굽혀 머리를 바닥에 댄다(그림 149). 그리고 목을 쭉 뻗어 턱을 바닥에 놓는다(그림 150).손으로 발을 잡고 가슴이 바닥에 닿도록 한다(그림 1.. 더보기 65. 마리챠아사나 2 Marichyasana2방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게 누르고 발가락은 뾰족하게 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리는 이제 반가부좌 자세이다.오른쪽 무릎을 굽힌다. 오른발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다. 오른쪽 다리의 정강이를 수직이 되게 하여 오른쪽 넓적다리와 오른쪽 장딴지가 서로 닿게 되고, 오른쪽 발뒤꿈치는 회음에 닿도록 한다.몸통을 앞으로 약간 굽혀, 오른쪽 겨드랑이가 수직인 오른쪽 정강이와 닿도록 오른쪽 어깨를 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉬며, 오른쪽 팔로 오른쪽 정강이와 넓적다리를 감싸고, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 오른쪽 팔뚝을 허리 부분의 등 뒤로 돌린다... 더보기 64. 마리챠아사나 1 Marchyasana1 이 아사나는 창조자 브라마의 아들인 현인 마리 치 Mari chi에 바쳐진다.만 리 치는 수리아(Surya, 태양신)의 할아버지이다.방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다. 왼쪽 다리의 정강이뼈는 바닥과 수직을 이루고 장딴지와 넓적다리는 서로 닿도록 한다. 왼쪽 발뒤꿈치는 회음부 가까이 둔다. 왼발의 안쪽 면은 뻗친 오른쪽 넓적다리의 안쪽에 닿아야 한다.왼쪽 겨드랑이가 수직의 왼쪽 정강이에 닿을 때까지 왼쪽 어깨를 앞으로 뻗는다. 왼쪽 정강이와 넓적다리 주위로 왼팔을 돌리고, 왼쪽 팔꿈치를 굽히고, 왼쪽 팔뚝을 허리쯤의 등 뒤로 보낸다. 오른손을 등 뒤로 돌려서 왼손이 오른쪽 팔목을 잡거나, 오른손.. 더보기 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 35 다음
