요가 클래스 리스트형 63. 크라운차아사나 Krounchasana 크라운차 Krouncha는 왜가리라는 뜻이다. 또한 히말라야의 손자라고 일컬어지고, 전쟁의 신, 카르 티케야 와 비슈누의 여섯 번째 화신인 파라 수라 마에 의해 관통된 산의 이름이기도 하다. 이 앉은 자세에서 한 다리는 무릎을 굽혀 그 발을 엉덩이 관절 옆에 두고, 다른 다리는 발을 손으로 잡은 채 수직으로 들어 올린다. 턱은 수직으로 뻗은 다리의 무릎 위에 놓는다. 올려진 다리는 왜가리의 뻗은 목과 머리를 닮고 또 절벽과 비슷하게 생겼기에 이런 이름이 붙었다.방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).오른쪽 다리의 무릎을 굽히고, 오른발을 뒤로 옮긴다. 오른발을 엉덩이 관절 옆에 두되 발가락은 뒤로 향하게 하고 바닥에 닿게 한다. 오른쪽 장딴지 안쪽 면이 오른쪽 대퇴부.. 더보기 62. 트리앙가 무카이카파다 파스치모타나아사나 Trian-ga Mukhaikapda Paschimottanasana 트리 아이가 Trianga는 사지의 세 개 부분 또는 그것의 부분을 뜻한다. 이 자세에서 세 개의 부분이란 발과 무릎과 엉덩이이다. 뭐 하니까 파다 Mukhai-Kapada(세 단어의 합성어 =하나, pad= 다리나 발)는 쭉 뻗은 한쪽 다리에 닿는 얼굴(또는 입)에 상응한다. 파스 치모 타나 아사나(그림 160)에서 전체 몸의 뒤는 강하게 뻗쳐진다.방 법마루에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 오른발을 뒤로 옮긴다. 오른발을 오른쪽 엉덩이 관절 옆에 두고, 발가락을 뒤로 향하게 하여 마루에 놓는다. 오른쪽 장딴지의 안쪽 면은 오른쪽 넓적다리의 바깥면과 접촉할 것이다.몸무게를 굽힌 무릎 위에 두고 이 .. 더보기 61. 아르다 받다 파드마 파스치모타나아사나 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 아르다 ADHA는 절반, 받다 Baddha는 잡힌, 억제된, 분야만 P Adam은 연꽃을 뜻한다.파스 치모 타나 아사나(그림 160)는 등 전체가 강하게 뻗쳐지는 자세이다.방법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽히고, 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 놓는다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고, 발가락은 뻗쳐져서 끝을 뾰족하게 해야 한다. 이것이 반영 꽃(반가부좌) 자세이다.왼팔을 등 뒤로 돌려서 숨을 내쉬며 왼쪽 엄지발가락을 잡는다. 만약 발가락이 쉽게 잡히지 않으면 왼쪽 어깨를 뒤로 더 돌린다.왼쪽 엄지발가락을 잡은 후에 굽힌 왼쪽 무릎을 쭉 뻗은 오른쪽 다리에 더 가깝게 가져간다. 오른쪽 팔을 앞쪽으로 뻗어.. 더보기 60. 파리브르타 자누 시르사아사나 Parivrtta Janu Sirsasana 파 리 브 르 타 Parivrtta는 도는 것, 회전하는 것, 자는 Anu는 무릎, 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다.자누 싫으사 아사나의 변형으로 한 다리는 바닥에 쭉 뻗고, 다른 다리는 무릎에서 굽혀 주고, 몸통은 비틀어 돌리고 쭉 뻗은 발을 양손으로 잡고 머리의 뒷부분은 척추를 뒤로 젖힘으로써 쭉 뻗은 다리의 무릎 위에 놓이게 한다.방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽을 바닥에 대고 왼발을 왼쪽으로 노다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽에 댄다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 면에 닿아야 한다. 두 다리 사이의 각도는 둔각이 되어야 한다. 왼쪽 무릎을 가.. 더보기 59. 자누 시르사아사나 Janu Sirsasana Jan Sirs는 머리다. 이 자세에서는 앉아서 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 그리고 두 손으로 쭉 뻗친 발을 잡고 머리를 무릎 위에 둔다.방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마루에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀서 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽에 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 면에 닿아야 한다. 쭉 뻗은 오른쪽 다리와 굽은 왼쪽 다리 사이의 각도는 둔각이 되어야 한다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 넓적다리와 쭉 뻗은 오른쪽 다리가 지각이 되게끔 놓아서는 안 된다. 몸이 구부린 다리로부터 쭉 뻗을 수 있도록 가능한 한 멀리 왼쪽 무릎을 뒤쪽으로 민.. 더보기 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 35 다음
