분류 리스트형 83. 파르스바이카 파다 시르사아사나 Parsvaika Pada Sirsasana바르스바 Parsva는 옆으로, 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리이다. 이 자세에서, 한쪽 다리는 바닥 쪽으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 옆에 놓고, 다른 쪽 다리는 수직 상태로 둔다.방 법앞에서 설명한 것처럼, 에마 파다 싫으사 아사나를 완성한 후에 이 자세를 취한다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 선에 놓는다. 싫으사 아사나처럼 왼쪽 다리를 바로 세운다.에카 파다 시르사아사나에서보다 이 자세로 물구나무서기는 하는 것이 더 어렵다. 이 자세에서 머리로 균형을 잡기 위해서는 양 넓적다리 뒤쪽의 근육을 쭉 뻗고 양 무릎과 바닥에 댄 다리 쪽의 장골 부분에 있는 샅 근육을 단단히 죈다.깊은숨을 쉬면서 10~20초 정도.. 더보기 82. 에카 파다 시르사아사나 Eka Pada Sirsasana에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리라는 뜻이다. 싫으사 아사나의 이 변형은 한쪽 다리는 수직으로 쳐든 채 한 다리는 머리 앞쪽 바닥에 내린다.방 법사람 바 싫으사 아사나 1로 자기 능력만큼 머무른 다음, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 머리 앞의 바닥에 내려놓는다(옆모습: 그림 208).오른쪽 다리를 내려서 바닥 위에 놓는 동안에, 왼쪽 다리는 싫으사 아사나에서처럼 수직 상태여야 한다.처음에는 목에 굉장한 긴장이 갈 것이며, 왼쪽 다리 역시 앞쪽으로 처질 것이다. 이것을 극복하려면, 다리를 무릎에서 단단히 하고, 두 다리의 넓적다리 뒤에서 근육을 편다. 또, 하복부의 근육에 힘을 준다.두 다리의 무릎과 발가락은 일직선에 있어야 하고, 옆으로 기울어져서는 안 된다.숨을 깊이.. 더보기 81. 파리브르타이카파다 시르사아사나 Parivrttaika-pada Sirsasana 방 법파르스바 시르사아사나를 한 후, 다리를 벌려서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 똑같이 벌린다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 비틀어서 다리가 시계 방향으로 90도 돌아가도록 한다(옆모습: 그림 205).옆면으로 돌린 후, 슬와근(오금), 무릎과 종아리에 힘을 주어 다리를 빳빳하게 한다.다리를 한층 더 넓게 벌리고, 정상 호흡을 하면서, 이 자세로 20~30초간 있는다.숨을 내쉬며, 똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1로 돌아온다. 이제, 왼쪽 다리를 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 옮기고, 다리가 측면으로 시계 반대 방향으로 90도 이동하도록 오른쪽으로 척추를 튼다(앞모습:그림 206, 뒷모습: 그림 207). 같은 시간 동안 그 .. 더보기 80. 파르스바 시르사아사나 Parsva Sirsasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다.싫으사 아사나의 이 변형에서, 손이나 머리의 위치를 바꾸지 않고 균형을 잡으며, 몸통과 다리를 양쪽 옆으로 돌린다.방법똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1(그림 184)에서 숨을 내쉬며, 오른쪽으로 척추를 튼다. 머리와 손을 제외한 몸을 양옆으로 비튼다(앞모습: 그림 202, 뒷모습: 그림 203).다리와 배꼽은 사진에서처럼 원래 위치에서 90도 옆으로 돌려진다. 이때 유리 늑골(11, 12번째 늑골) 부근이 쭉 뻗어지는 듯함을 느껴야 한다.정상 호흡으로 20~30초간 자세를 취한다.숨을 내쉬며, 똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1의 자세로 돌아온다. 숨을 한 번 들이쉬고 내쉬며, 동일한 시간으로 왼쪽으로도 이 자세를 되풀이한다.. 더보기 79. 묵타 하스타 시르사아사나 Mukta Hasta Sirsa-sana묵타 Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으면 완벽한 물구나무서기의 대가라 할 수 있다. 이 아사나에서 균형을 잡기는 비교적 쉬우나, 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 편 채 들어 올리고 내리기가 대단히 어렵다. 방 법바닥에 네 겹 담요를 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.몸통을 앞으로 숙이고, 담요 위에 정수리를 댄다.가슴 앞에서 팔을 발 방향으로 쭉 뻗고, 바닥 위에 손목의 뒷부분을 댄다. 손바닥을 위로한 상태에서, 팔을 곧게 편다. 두 손목의 사이는 어깨너비와 같아야 한다.몸통을 바닥과 수직이 되도록 올린다(그림 199). 다리에.. 더보기 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 35 다음
