분류 리스트형 73. 아카르나 다누라아사나 Akarna Dhanurasana카르나 Karna는 귀를 가리킨다. 접두어 a는 '가까이, ···고 향하여'의 의미로 나타낸다. 다누 Dhanu는 활을 의미한다. 이 자세에서, 왼발은 발 뒤 꾸미가 귀에 닿을 때까지 마치 사수가 활시위를 당기는 것처럼 당겨지는 동안, 다른 손은 바닥에 뻗은 오른쪽 다리의 엄지발가락을 잡는다. 두 번째 단계로, 올려진 다리는 거의 수직이 될 때까지 위로 뻗고, 엄지발가락은 당겨진 활처럼 줄곧 손에 잡혀 있다. 이 아사나는 아래의 두 가지 동작으로 행해진다. 방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 엄지손가락과 둘째, 가운뎃손가락으로 오른쪽 엄지손가락을 잡는다. 이처럼 왼쪽 엄지발가락도 잡는다(그림 153).숨을 내쉬며, 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 무릎.. 더보기 72. 푸르보타나아사나 Purvottanasana 푸르바 Purva는 본래 뜻은 동쪽으로, 이마에서 발끝까지 즉 신체의 앞부분을 뜻한다.욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 이 자세에서, 우리 몸의 앞부분은 전부 강하게 뻗쳐진다.방법바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 옆의 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때, 손가락은 발 쪽으로 향한다(그림 77).무릎을 구부려서 발바닥과 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 한다.발과 손에 몸의 체중을 싣고, 숨을 내쉬며 바닥에서 몸을 들어 올린다. 팔과 다리를 똑바로 뻗고, 무릎과 팔꿈치에 힘을 준다(그림 171).팔은 손목에서 어깨까지 바닥과 수직을, 어깨에서 골반까지 몸통은 바닥과 평행하게 될 것이다.목을 쭉 뻗고, 가능한 한 멀리 뒤로 머리를 뻗친다.정상 호흡을 하면서, 이 자세로.. 더보기 71. 우르드바 무카 파스치모타나아사나2 Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2방 법바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다리를 들어 올려서 머리 위로 가져간다.손가락을 깍지 껴서, 발바닥을 잡고 양 무릎에 힘을 주어 다리를 위로 쭉 뻗는다. 등 전체가 마루에 닿도록 한다(그림 169). 깊은 숨을 세 번 쉰다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 넓히면서 머리 위 마루 쪽으로 다리를 낮춘다. 가능한 한 마루에 가까이 골반을 두도록 한다. 다리는 무릎에서 힘을 준 상태를 계속 유지한다. 무릎 위에 턱을 댄다(그림 170).고르게 호흡하면서 30~60초간 있는다.숨을 내쉬며 다리를 원래의 위치로 옮긴다(그림 169).숨.. 더보기 70. 우바야 파당구쉬타아사나 Ubhaya Padangus-thasana Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다.♥처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다.정상 호흡으로 30~60초간 유지한다.방 법이 자세로 안정감을 찾은 후, 발가락에서 손을 떼고 발뒤꿈치를 잡는다.이것이 쉬워지면, 쭉 벋은 발 뒤에서 손가락을 깍지 껴서 균형을 잡는다. 이 다리 자세를 흩트리지 말고, 머리와 몸통을 다리 가까이 가져가서, 목을 위로 뻗고 숨을 내쉬며, 이마를 무릎에 닿게 한다(그림 168). 이제 다리를 안전하게 위로 쭉 뻗고, 척추도 역시 쭉 뻗는다. 정상 호흡을 하면서 약 30초간 유지한다.숨을 들이쉬며 손을 놓고, 다리를 구부려서 바닥 위에 놓고, 긴장을 푼다. .. 더보기 69. 우르드바 무카 파스치모타나아사나 1 Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1우르드바 Urdhva(위로)와 무카 Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 뻗는 자세이다. 방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 엉덩이 가까이 가져간다.손으로 발가락을 잡고, 숨을 내쉬며 공중으로 다리를 뻗어 무릎을 똑바로 편다. 슬개골을 넓적다리 쪽으로 당기고 엉덩이로 균형을 잡고, 가능한 한 척추를 오목하게 한다. 이 자세를 우버야 파당구쉬타 아사나 Ubhaya Padangusthasana라고 부른다. 70. 우바야 파당구쉬타아사나Ubhaya Padangus-thasana Ubhaya는 양쪽, Padangust.. 더보기 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 ··· 35 다음
