분류 리스트형 78. 받다 하스타 시르사아사나 Baddha Hasta Sirsa sana 받다 Baddha는 묶인, 잡힌, 구속된, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 물구나무서기의 변형이다.방 법바닥에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.가슴 앞에서 팔짱을 끼고, 왼손으로 팔꿈치 윗부분을 잡고 오른손으로는 왼쪽 팔꿈치의 윗부분을 잡는다. 담요 위에 팔꿈치와 팔짱 낀 팔을 놓는다. 앞으로 숙여 팔짱 낀 팔 너머 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 그 팔뚝 바로 뒤에 둔다.바닥에서 무릎을 올리고, 다리를 쭉 뻗는다. 머리와 팔꿈치에 체중을 안전하게 실은 후에, 팔뚝을 누르고 숨을 내쉬며, 손의 힘을 빼지 않고서 몸통을 뒤로 약간 부드럽게 민다. 그리고 다리를 바닥에서 뗀다(그림 198).다리를 수직으로 위로 올리는 동안 목에 체중.. 더보기 77. 사람바 시르사아사나 3 Salamba Sirsasana 3방법담요 가까운 바닥 위에 무릎을 꿇는다. 30cm 정도 무릎을 벌린다.무릎 사이의 담요 위에 손가락이 발을 향하도록 손바닥을 반대 방향으로 놓는다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔뚝은 바닥과 수직을 이루어야 하고 각 팔뚝은 서로 평행이 되어야 한다. 손바닥 사이의 간격이 어깨너비보다 넓어선 안 된다.손목 바로 뒤의 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 손목의 안쪽 면과 마주하게 될 것이다. 머리는 두 손의 중앙부에 위치함으로써, 두 손바닥으로부터 등 거리가 되도록 한다.손목과 손바닥을 단단히 내리누르고, 숨을 내쉬며 바닥에서 발을 들어 올리고, 다리를 수직 방향으로 들어 올리고 균형을 잡는다. 팔꿈치를 넓히지는 말고, 가능한 한 간격을 좁게 한다(그림 193).정상 호흡을 하면.. 더보기 76. 사람바 시르사아사나 2 Salamba Sirsasana 2방 법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은 서로 평행이고, 손가락은 머리 쪽으로 향해야 한다. 바닥 위에 있는 손바닥의 간격은 어깨너비보다 넓어선 안 된다.머리를 숙여서 담요의 중앙에 정수리를 댄다.머리의 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 발가락을 머리에 훨씬 가깝게 이동시키고, 등을 바로 세운 채, 발뒤꿈치로 바닥을 누른다.가슴을 앞으로 밀어서 척추의 등 부분을 뻗고, 몇 초 동안 유지한다. 서너 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 바닥을 부드럽게 박차고 무릎을 굽히면서 다리를 바닥에서 들어 올린다. 두 발.. 더보기 75. 우르드바 단다아사나 Urdhva Dandasana Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다.→정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8*Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다.→정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다.숨을 내쉬며 그림 189처럼 다리를 위로 올리고, 그러고 나서 다리를 수직으로 위로 뻗는다(옆모습: 그림 190). 고르게 호흡하면서, 이 자세로 1~5분간 유지한다.역순으로(그림 189, 188, 187, 186) 위의 방법을 관찰하면서, 서서히 내린다. 마루 위에 발을 놓고, 무릎을 구부리고, 바닥이나 담요에서 머리를 든다.내려놓는 동안에, 고르게 숨을 쉬면서 1분까지 최대한 노력을 들여, 우리 그가 단다. 아사나로 머무는 것이 바람 빚 갔다. 이 자세.. 더보기 74. 사람바 시르사아사나 1 Salamba Sirsasana1 사람바 Salamba는 지탱이다. 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다.이것은 머리를 바닥에 댄 물구나무서기 자세로, 요가 아사나 중에서 가장 중요한 자세의 하나로 후에 설명하는 다르고 싫으사 아사나의 변동 동작의 기본이 된다.이것의 완전한 체득은 정신적인 면과 육체적인 면에서 균형과 안정을 얻게 한다.이 자세를 행하는 방법은, 하나는 초보자를 위한 것이고, 두 번째는 그 자세에서 균형을 유지할 수 있는 이들을 위한 것으로 나누어 자세히 설명된다.이 두 가지 방법 뒤에 나오는 게 싫으사 아사나에 대한 도움말에 특히 주의를 기울이길 바란다.초보자를 위한 방법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.담요의 중앙에 팔뚝을 놓는다. 바닥 위에서 팔꿈치 사이의.. 더보기 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 35 다음
