분류 리스트형 88. 사람바 사르반가아사나2 salamba Sarvanga-sana2 이 자세는 처음 것보다 약간 더 힘들다.방 법사람바 사로반가 아사나 1을 한다. (그림 223).몸통의 뒷면에서 손을 놓고, 손가락을 깍지 끼고, 손목을 돌려 팔을 쭉 뻗는다. 그러면 두 엄지가 바닥에 닿고, 손바닥은 바깥쪽으로 향할 것이다. (그림 235). 머리는 수직으로 뻗은 몸의 가슴에, 팔은 등 뒤쪽을 향하게 될 것이다.가능한 한 다리와 등의 움직임이 없도록 한다.이 자세는 사로반가아사나 1을 행한 후 1분 정도 행할 수 있다. ★☆효과 ☆ ★ 등 근육을 뻗음으로써 균형이 유지되고, 제중이 목 뒤에 실리기 때문에, 등과 목은 강하게 된다. 팔 근육 역시 좋은 상태가 된다. 89. 나라람바 사르반가아사나1Niralamba Sarvan-gasana1 알람.. 더보기 87. 사람바 사르반가아사나1 Salamba Sarvanga-sana1알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바 Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사 르 반 가 Sarvanga( Sava=모든 전체의, 완벽한 ;ana= 사지나 몸)는 몸 전체나 사지 전부를 뜻한다. 이 자세에서, 몸 전체가 이롭게 되기에 이런 이름이 붙었다. 그 이름처럼, 이롭게 된다. 초보자를 위한 방법무릎에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗고, 등을 카펫 위에 평평히 대고 눕는다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 다리 옆에 손을 놓는다(그림 219). 깊은 숨을 몇 번 쉰다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때까지 배 쪽으로 다리를 당긴다(그림 220). 숨을 두 번 쉰다.숨을 내쉬며 엉덩이를.. 더보기 86. 시르사아사나에서의 핀다아사나 Pindasana in Sirsasana 핀다 Pina는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.방 법위에서 설명한 것처럼, 싫으사 아사나에서의 파더니 아사나를 한다(그림 211). 숨을 내쉬며, 엉덩이를 구부리고(그림 217) 숨을 두 번 쉰다. 숨을 내쉬며 다리를 겨드랑이 가까운 팔에 닿도록 낮춘다(그림 218).정상 호흡으로 20~30초간 유지한다.숨을 들이쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아간다. 다리를 풀고, 얼마 동안 싫으사 아사나로 있는다. 그러고 나서 다리를 반대로 교차시켜 같은 자세를 되풀이한다.다리를 하나씩 풀고, 싫으사 아사나로 다시 돌아가서 숨을 내쉬며 다리를 서서히 내려 바닥에서 쭉 뻗는다. .. 더보기 85. 시르사아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나 Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana(Parsva는 옆구리를 뜻한다.) 86. 시르사아사나에서의 핀다아사나Pindasana in Sirsasana 핀다 Pina 는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.방 법위에서 설명한 것처soni-class.tistory.com 더보기 84. 시르사아사나에서의 우르드바 파드마아사나 Urdh - va Padmasana in Sirsasana 우르드바 Urdhva는 위, 높은, 의 뜻이며, 파드마아사나(그림 104)는 앞에서 설명한 대로 결가부좌 자세이다. 이 변형은 물구나무선 채 결가부좌를 취하는 것이다. 방 법이 자세는 에마 파다 싫으사 아사나(그림 208, 209)와 파르스 바이가 파다 싫으사 아사나(그림 210)를 한 후에 행해져야 한다. 두 자세를 완성한 후에, 파더니 아사나에서처럼 다리를 교차시킨다. 먼저, 왼쪽 넓적다리 위에 오른발을 놓고,오른쪽 넓적다리 위에 왼발을 놓는다.두 무릎을 서로 더 가까이하고 넓적다리를 수직으로 쭉 뻗는다(그림 211).숨을 깊이 고르게 쉬면서, 30초 정도 이 자세를 유지한다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 넓적다리를 가능한 한 뒤로 많이 뻗는.. 더보기 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 35 다음
